Prenajedanje škoduje ne samo postavi, ampak sčasoma tudi znatno spodkopava zdravje. Obstajajo preprosti načini, ki vam pomagajo nadzirati in zmanjšati količino hrane, ki jo jeste.
Navodila
Korak 1
Preglejte svojo prehrano. Ni treba stradati, bolje je jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih, v tem primeru telo ne bo občutilo akutnega občutka lakote, posledično pa se bo zmanjšala celotna količina pojedene hrane.
2. korak
Občutek sitosti se pojavi šele 15-20 minut po trenutku, ko telo prejme zahtevano količino hrane. Zato morate jesti počasi, temeljito žvečiti hrano in uživati v obroku.
3. korak
Pijte veliko vode, žeja se pogosto prikrije kot lakota. 20 minut pred obrokom popijte kozarec čiste vode brez plina. Stopnja porabe čiste pitne vode je odvisna od teže in stopnje telesne aktivnosti osebe. Omejite vnos sladkih gaziranih pijač, saj povečajo vaš apetit.
4. korak
Dajte prednost beljakovinski hrani. Beljakovine se prebavijo dlje, dajo občutek sitosti, pomagajo krepiti mišično tkivo in ne vsebujejo maščob. Pusto meso, skuta, jogurt, sir, ribe, ajda, jajca naj bodo osnova prehrane.
5. korak
Obstaja teorija o povezavi med človekovim apetitom in barvo posode. Rumena posoda spodbuja hitrejšo nasičenost. S to tehniko lahko zmanjšate količino pojedene hrane. Hrana s črnimi, zelenimi in rjavimi jedmi postane manj privlačna.
6. korak
Velike in globoke činele zamenjajte z manjšimi. Za tekoče jedi kupite mini sklede in brez dodatkov.
7. korak
Ne jejte pred televizorjem (računalnikom) ali med branjem. Uživajte ob vsakem grižljaju hrane, počasi in ne da bi vas motili tuji dražljaji. Posledično verjetno ne boste zahtevali dodatkov in manj jedli.
8. korak
Izogibajte se dolgčasu in stresu, sprehodite se na svežem zraku ali se ukvarjajte s telesno aktivnostjo.
9. korak
Glavni razlog za prenajedanje so večerni in nočni prigrizki. Ne ostanite pozni, dober spanec namesto pozne večerje je zagotovilo za harmonijo in zdravje.
