Vsakodnevna prehrana naših prednikov je bila sestavljena predvsem iz žit. Zaradi njih so prejeli od 40 do 60 g vlaknin. Vlaknine so grobe prehranske vlaknine, ki jih telo ne more predelati, so pa pomemben del prehrane. Sodobni ljudje jih največ dobijo z uživanjem sadja in zelenjave. To ni vedno dovolj in včasih zdravniki priporočajo jemanje dodatnih vlaken. Proizvajajo ga številna podjetja. Pravila za sprejem so zelo preprosta.
Potrebno je
Celuloza
Navodila
Korak 1
Začnite z vnosom vlaknin s pol čajne žličke, odmerek pa postopoma povečujte v dveh tednih do dnevne potrebe 2-3 žlice. Odmerek je treba razdeliti na več odmerkov. Tako se boste izognili neželenim učinkom uživanja vlaknin: nastajanju plinov, napenjanju itd.
2. korak
Priporočljivo je zaužiti vlaknine pol ure pred obroki. Za lažjo uporabo v kozarec goste pijače (fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt ali sok) vmešajte potrebno količino praška. Premešajte in počakajte 2-3 minute. Vlaknine bodo nabrekle in jih bo lažje piti. Uživanje vlaknin vam lahko pomaga, da se počutite siti.
3. korak
Če ne uživate veliko pijač z vlakninami, obogatite z njimi katero koli hrano, dodajte kateri koli prvi, drugi tečaj, solate in pecivo. Uporablja se lahko tudi namesto krušnih drobtin. Ne pozabite zaužiti veliko tekočine med obroki, sicer bodo vlaknine povzročile zaprtje.
