Ne gre za resnično lakoto, ko telo potrebuje še en obrok, temveč za namišljeno lakoto - v tem primeru želite le pojesti nekaj okusnega. Kako se torej spopasti s to obsesivno senzacijo?
Navodila
Korak 1
Popijte kozarec vode
Najlažji način, kako pretentati želodec, je popiti polovico ali cel kozarec vode. Mimogrede, to tehniko jogiji pogosto uporabljajo. Če želite po zaužitju tekočine pojesti veliko manj, potem čas kosila še ni prišel.
2. korak
Kopaj se
Topla kopel vam lahko pomaga, da se sprostite, kar posledično zmanjša apetit in vas odvrne od obsesivnih misli o hrani.
3. korak
Naredite svoje vaje
Preprosto ogrevanje in nekaj vaj sta lahko velika motnja. Sem spada tudi stres v telovadnici.
4. korak
Umij si zobe
Včasih močna želja, da bi kaj pojedli, lahko popolnoma odvrne mintasti okus zobne paste v ustih.
5. korak
Jejte po urniku
Če jeste majhne obroke vsake 2-3 ure 5-krat na dan, se verjetnost obsesivne lakote znatno zmanjša.
6. korak
Zajtrkujte obilno
Ne izpustite jutranjega obroka. Zajtrk naj bo približno 1/3 vnosa kalorij v dnevni prehrani, mora biti okusen in hranljiv. Hkrati so sendviči s šunko ali omleta za zajtrk veliko bolj zaželeni kot jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki vas ne bo nasitil.
7. korak
Malica v redu
Če veste, da imate slabost do prigrizkov, v kuhinji imejte zdrave izdelke: sveže sadje, jagodičevje, kruh za fitnes iz polnozrnate moke, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
8. korak
Poiščite si hobi
Ni skrivnost, da zanimiva dejavnost močno odvrne od razmišljanja o hrani - lahko gre za ročna dela, risanje ali sestavljanje ugank.
