Če ste preizkusili veliko diet, telovadite, vendar je pas še vedno vaše problematično področje, premislite o svoji prehrani. Z le nekaj skrivnostmi boste precej hitreje dosegli ravno trebuh.
Navodila
Korak 1
Slana hrana
Voda se zlahka veže na natrij, ki ga vsebuje sol, zato se ob uživanju slane hrane v telesu zadrži veliko vode, kar očitno slabo vpliva na vašo postavo - na telesu se pojavijo edemi. Omejite količino soli, ki jo dodate hrani, ko kuhate, in natančno preglejte embalažo končnih izdelkov.
2. korak
Prehranjevanje pred spanjem
Pazite, da vsaj tri ure pred spanjem ne jeste ničesar. Vaše telo med spanjem upočasni vse procese, vključno s prebavnim, in hrana verjetno ne bo temeljito prebavljena. Namesto da gremo v hladilnik tik pred spanjem, srknite skodelico toplega pomirjujočega čaja.
3. korak
Pijače z visoko kislostjo
Prebavo aktivno motijo pijače, kot so alkohol, močan čaj, kava, vroča čokolada in sadni sokovi v pločevinkah. Kislina, ki jo vsebujejo, draži prebavni trakt.
4. korak
Plinski proizvodi
Številna živila povzročajo napihnjenost. Poleg tega, da plini očitno motijo normalno prebavo, pasu dodajo tudi nekaj centimetrov. Omejite vnos zelja, čebule, paprike in agrumov. Če ste opazili tudi intoleranco za mleko in mlečne izdelke, obiščite gastroenterologa in se testirajte na intoleranco za laktozo (mlečni sladkor).
5. korak
Nadomestki sladkorja
Najprej, kako jih najdem v živilih? Če v sestavi vidite besede, kot so ksilitol, maltilol - zavrnite takšne izdelke! Prebavni trakt jih ne more presnoviti, zato te sestavine bistveno ovirajo predelavo hrane.
6. korak
Hrana v naglici
Temeljito prežvečite hrano - navsezadnje se prebavni proces začne v ustih. Predelava hrane s slino in njeno mletje z zobmi Najprej, kako jih lahko najdemo v hrani? Če ga vidite v sestavi, bo preprečil nastajanje plinov in olajšal prebavo. Zato poskusite jesti v mirnem in prijetnem okolju.
7. korak
Ogljikovi hidrati
Omejite vnos hitrih ogljikovih hidratov, kot so pecivo ali banane. Vsebujejo veliko glikogena, ki pa zadržuje vodo v telesu (1 gram glikogena privabi kar 3 grame vode!) Če torej ne boste maratona in ne potrebujete dodatne energije, odreči se takšni hrani.
8. korak
Ocvrta hrana
Ocvrta hrana, še posebej, če je mastna, se prebavi veliko počasneje, zato se po njej počuti težko. Preizkusite alternativne načine predelave hrane, na primer dušenje ali dušenje.
