Boj proti lakoti med hujšanjem je velika zmota. Lakota opozarja, da so zaloge telesa izčrpane in da je potrebna energija. Da bi se izognili motnjam v boju proti prekomerni teži, morate jesti. A eden pomembnih pogojev: jejte manj, kot porabite.
Prilagodite moč
Močna lakota zvečer je posledica nezadostne prehrane čez dan. Lahek zajtrk, nesladkan jogurt za kosilo in skodelica kave za prigrizek niso močna volja. Dan tako skope hrane bo zvečer neizogibno privedel do prenajedanja. Morali bi jesti enakomerno in redno. Za zajtrk dajte prednost kaši. Prigrizek (kosilo) in kosilo morata biti prav tako nasitna. Do 16. ure bi morali zaužiti približno 60% dnevne prehrane. Zdravo je večerjati z mesom ali morskimi sadeži z zelenjavo. Če greste pozno v posteljo, lahko spijete kozarec kefirja. Toda v vsakem primeru mora biti zadnji obrok 1,5-2 ure pred spanjem.
Seveda bo prehrana vseh zelo individualna. Glavna stvar je razporediti dnevni vnos kalorij. Lahka lakota zvečer je povsem sprejemljiva.
Manj kalorij, a več hrane
Nasičenost telesa nastane predvsem zaradi količine hrane. Praviloma je pri enaki količini hrane število kalorij različno. Zato bi morali v svojo prehrano vključiti čim več zelenjave. Poleg tega se ogljikovi hidrati iz zelenjave počasneje absorbirajo, glukoza postopoma vstopi v krvni obtok, zato občutek lakote ne nastane hitro.
Ne bodite živčni
Večina ljudi poje stres. Hrana postane pomirjevalo. Da se to ne bi zgodilo, spremenite svojo reakcijo na stres. Če menite, da vas privlači hladilnik, preusmerite pozornost. Doma ste, nato se oblecite in pojdite ven. V pisarni naredite ogrevanje. V skrajnem primeru žvečite žvečilni gumi. Telesna aktivnost ali enolično gibanje razbremeni stres in misel na hrano ni več tako moteča.
Piti vodo
Človek je 70% vode, zato jo potrebujemo. Vendar ne vemo vedno, kdaj zapolniti zaloge. Zaradi tega lahko občutek žeje zamenjate z občutkom lakote. Med drugim dehidracijo telesa spremlja slabo zdravstveno stanje. Da se to ne bi zgodilo, bi morali čez dan v majhnih požirkih spiti povprečno 1,5 litra vode. Prav tako voda pomaga zagnati presnovne procese v telesu, tako da ne pride do zaprtja in koža ne izgubi svojega zdravega videza.
Dovolj spite
Dolgotrajno "pomanjkanje spanja" lahko moti delo hormonov - grelina, leptina in melatonina. Pomanjkanje spanja vpliva na te hormone popolnoma enako kot pomanjkanje hrane. Telo je pod stresom in za vsak slučaj začne postopek kopičenja maščobe. In tako, da se maščoba hitreje shranjuje, grelin in leptin prebudita apetit. Raven melatonina se zmanjša in človek se izboljša. Zato poln spanec, ki traja 7-8 ur, prispeva ne le k dobremu zdravju, temveč tudi k izgubi teže.
