Pomanjkanje vitaminov v telesu je vzrok za bolečino in slabo voljo med menstruacijo. Da bi izboljšali svoje počutje, se v teh dneh ne pozabite na pravilno prehrano.
Pomanjkanje vitaminov
To je glavni razlog za nelagodje. Ugotoviti je treba, katere vitamine uporabiti, da se telo počuti dobro in je življenje bolj udobno.
• Vitamin E. Ta vitamin je gradnik tkiv, reproduktivnega sistema, las, nohtov in kože. Naslednji izdelki lahko nadomestijo pomanjkanje vitamina E: rastlinsko olje, orehi, soja, ribe in drugi morski sadeži, sezamova in sončnična semena, mak.
• Železo. Lahko ga dobimo iz telečjih jeter, rdečih rib in kaviarja ter jagnjetine. Visoka vsebnost železa v jabolkih, ajdi, suhem sadju in soku granatnega jabolka. Da bi se železo bolje absorbiralo, ga ne smemo uporabljati skupaj s kislim mlekom. Razmik med njima bi moral biti vsaj dve uri.
• Magnezij. Pomanjkanje magnezija se izraža s posebno željo, da bi pojedli nekaj sladkega. Če želite telo napolniti z magnezijem, morate jesti ajdovo ali proseno kašo, banane in za zajtrk piti veliko mineralne vode.
• Kalcij. Na pomanjkanje kalcija signalizirajo lasje in nohti. Prvi postanejo zelo krhki, drugi pa se začnejo luščiti. Kalcij in majhna količina kalorij vsebujejo takšno hrano: skuto z nizko vsebnostjo maščob, jajca, žita, stročnice in sojo. Da bi bil vnos kalcija učinkovit, morate natančno vedeti, kdaj ga jemati. Najboljši čas za fermentirane mlečne izdelke je od 18. do 23. ure.
Ne zredimo se
Odvečnih kilogramov je zelo enostavno v času menstruacije. Zato obstajajo posebni prehranski pogoji:
• Povečajte količino vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov v tednu pred menstruacijo. Vlaknine bodo pomagale odstraniti odvečno vodo, ki bo zaščitila pred povečanjem telesne teže. Med hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, so zelje, ajda, jabolka in soja.
• Ne pozabite na aktivnost. Športne aktivnosti vam bodo zagotovile energijo in dobro voljo. Samo obremenitev morate zmanjšati. In lahko na primer tečete. Ta šport prispeva k nasičenosti krvnih žil s kisikom.
• Ne pijte vode po obrokih. Menijo, da pitje vode z obroki lahko razširi želodec. Nutricionisti odsvetujejo pitje vode po obrokih. Zato ga morate spiti pred obroki ali v eni uri po njem. To lahko pomaga uravnotežiti potrebo po hrani in premagati lakoto.
