Vadba ni vse, kar je potrebno za napeti trebuh. Pravilna prehrana je enako pomembna. Hrano za hujšanje je treba dopolniti s hrano, ki je dobra za mišice. S pravilno prehrano se vam bodo uresničile možnosti za sanjske trebušne mišice.
Jajca
Je odličen vir beljakovin za izgradnjo mišic. Dolg občutek sitosti je še en plus jajc, zlasti tistih, ki jih pojemo za zajtrk. Nadomestite jajca za jutranji jedilnik ogljikovih hidratov in si zagotovite energijo za ta dan.
Avokado
Če jeste enako količino kalorij kot prej, lahko zdrave maščobe v avokadu pomagajo očistiti trebuh.
Mononenasičene maščobe so odlične za hujšanje in pri tem vam lahko pomaga avokado. Uživati ga je treba, če je na pasu maščoba.
Če želite maksimirati koristi avokada, ga poskusite kombinirati z drugo zdravo hrano. Na primer, guacamole, zelena in mahovina so dobra izbira.
Mandelj
Mononenasičene maščobe najdemo tudi v mandljih. Idealen je za prigrizke, saj vsebuje tako beljakovine kot vlaknine.
S kožo jejte oreščke, saj vsebujejo minerale, magnezij in vitamin E. Pomagali bodo telesu vzdrževati dober krvni sladkor in na želodcu zgraditi trebušne mišice.
Jogurt
Če je stiskalnica skrita pod plastjo maščobe, je nihče ne bo opazil. Nezlit jogurt vam bo pomagal znebiti se teh zalog. Gradi mikrofloro v črevesju in na splošno izboljša prebavo. Okus jogurta lahko izboljšate tako, da mu dodate sesekljano sadje.
Polnozrnati izdelki
Če se resno želite znebiti maščob, se izogibajte belemu kruhu, testeninam in rižu. Namesto tega ustvarite svoj jedilnik iz svojih najljubših polnozrnatih žit. Dobro olajša tudi napenjanje.
Jagode
Skoraj vse jagode vsebujejo vlaknine in antioksidante, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Borovnice in borovnice so zelo koristne za trebušne mišice. Antioksidanti bodo izboljšali pretok krvi v mišicah in vam omogočili učinkovitejšo vadbo. Abs boste lahko vzdrževali v odlični formi.
Soja
Soja vsebuje antioksidante, vlaknine in beljakovine. Zaradi tega je popoln dodatek za hujšanje. Ne jejte živil samo s sojinimi beljakovinami, saj nimajo koristi. Najbolje je, da hrano kuhate s polno sojo, tako da lahko uporabite vse njene koristne lastnosti. Tudi sojino mleko in tofu sta odlična prehrana.
Losos
Če je mogoče, kupite divjega lososa - to je dietetična hrana, ki bo pripomogla k odlični presnovi.
Raven trebuh in mišice preprosto potrebujejo maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v morskih ribah.
Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob
Hitrejša izgradnja mišic bo zagotovila čokoladno mleko. Z intenzivnim treningom je izjemno pomlajevalno. Par žlic kakava v kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob je okusna energijska pijača.
Zeleni čaj
Za ravno želodec je najboljše več tekočine. Zeleni čaj je zdrav in vsi vedo zanj. Vsebuje antioksidante, ki lahko izboljšajo metabolizem in vam pomagajo pri hujšanju. Običajno kavo zamenjajte s skodelico zelenega čaja.
