Obstaja mnenje, da je katera koli dieta skoraj nemogoča brez posta, in da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov, morate določen čas postiti. Toda ta vtis absolutno ni resničen.
Nutricionisti pa poročajo nasprotno: če razmišljate, kako odstraniti stranice, shujšati v trebuhu in stegnih, nikoli ne smete biti lačni. Uvesti je treba smiselno prehrano, ki bo združevala splošno koristnost za telo, najmanj kalorij in bo hkrati prijetna za bolnika z vidika vključenih živilskih izdelkov.
Zakaj ne moreš stradati?
Apetit človeka je odvisen od številnih različnih dejavnikov: količine zaužite hrane prejšnji dan, količine zaužite hrane, vonja, okusa in drugih dejavnikov psihološke, fiziološke in genetske narave.
V prehranskem procesu je najpomembnejši videz občutka sitosti, ki nastane, ko črevesje in želodec pošljejo možganom signale o nastopu sitosti. Če želi ženska shujšati, ne pozabite, da na sitost telesa vpliva ne le količina hrane, temveč tudi njena vrsta.
Kako pravilno načrtovati prehrano?
Pri dieti se morate držati naslednjega pravila: jejte, če je mogoče, le nizkokalorično hrano. Najboljša možnost v tem primeru je uživanje sadja in zelenjave ter različnih jedi, pripravljenih iz njih (juhe, solate, priloge itd.). To je posledica dejstva, da zelenjava in sadje vsebujeta veliko vode in vlaknin, kar prispeva k hitremu polnjenju želodčne prostornine in s tem k pojavu občutka sitosti. Uživanje visokokalorične hrane vam ne bo pomagalo shujšati, saj je v njej razmeroma malo vode in veliko maščob.
Ko jeste visokokalorično hrano, lahko bistveno zmanjšate njihovo kalorično vsebnost. Če želite to narediti, jih morate kombinirati z nizkokalorično hrano. Na primer, uporabite mesno jed skupaj z rastlinskim oljem in zelenjavno solato, hkrati pa zmanjšajte količino visokokalorične hrane in povečajte količino nizkokalorične hrane.
Prav tako morate jesti prve jedi, saj vsebujejo malo kalorij, razen če jim dodate kislo smetano in rastlinske maščobe. Običajno ljudje, ki jedo boršč ali juhe, običajno zaužijejo veliko manj kalorij kot tisti, ki jedo samo glavne jedi.
Glavna pravila, ki vam pomagajo pri hujšanju
Na splošno lahko opazimo, da več kot je beljakovin, vode in vlaknin v hrani, hitreje povzroča občutek sitosti in s tem manj hrane lahko jeste. Za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, lahko priporočimo, da se prijavite za kondicijo za hujšanje, pa tudi, da uživate samo zgoraj opisano hrano, pri čemer se vzdržite uživanja visokokalorične hrane, ki vodi do debelosti. In rezultat vas ne bo dolgo čakal!
