Ali veste, kako shujšati in ostati vitki? Najboljša metoda hujšanja ni dieta, temveč pravilna prehrana, katere namen je izgubiti težo, ne da bi škodoval zdravju. Omejitev prehrane med dieto daje le kratkoročni rezultat. Zato večina ljudi, ki si prizadevajo za vitko postavo, vsak dan uporablja načela dobre prehrane. In to je prava odločitev.
Navodila
Korak 1
Osnova prehrane za pravilno hujšanje naj bo zelenjava in sadje. Če se želite znebiti teh neprijetnih gub maščobe, bi morala biti ta hrana na vaši mizi vsak dan. Tako zelenjava kot sadje vsebuje veliko vlaknin ter vitaminov in mineralov. Pri sadju dajte posebno prednost citrusu: grenivkam, limonam in pomarančam, bodite pozorni tudi na ananas. Na jedilniku naj bo raznovrstna zelenjava.
Za enostavno in učinkovito hujšanje mora ta kategorija živil predstavljati 40% dnevne prehrane. Jejte pa sadje pred 15.00.
2. korak
Kaša je popoln zajtrk za zdrav prehranski meni. Če zjutraj uživate žitarice, telo obogatite s koristnimi snovmi, dobite zagon energije in občutek dolge sitosti.
Da bi shujšali, jejte kašo brez masla in mleka. Sadje in zelenjavo dodajte kot zdrav dodatek. Na primer, dušena zelena s korenčkom ali gobami in čebulo bo dopolnila vašo jutranjo kašo. Uporabljajte sveže jagode in sadje, med kuhanjem pa žitaricam dodajte žitarice.
3. korak
Prepoved alkoholnih pijač kadar koli v dnevu. Njihova velika pomanjkljivost je, da vsebujejo veliko kalorij in vzbujajo apetit. Zato je treba prepovedati vse pijače, zlasti sladke alkoholne pijače, vina in pivo.
4. korak
Preprosti ogljikovi hidrati so v zdravi prehrani za hujšanje nesprejemljivi. Vendar je treba njihovo uporabo postopoma opustiti. V nasprotnem primeru boste imeli žalosten obraz in slabo voljo. Začnite torej z zmanjšanjem porcij, nato pa nezdravo hrano nadomestite z bolj zdravo. Če brez peke ne gre, si zjutraj privoščite nekaj domačega piškota.
5. korak
Pravilno pripravite obroke. Za dietne obroke jih kuhajte brez uporabe maščob. Za to so najprimernejši multi-kuhalnik, dvojni kotel in airfryer. Diverzificirajte svojo prehrano. Naredite si jedilnik za teden. In se naučite receptov za pravilno hujšanje.
6. korak
Prehrana tistih, ki želijo shujšati, naj vsebuje začimbe, ki učinkovito kurijo maščobe. Sem spadajo rdeča paprika, hren, ingver in cimet. Naj bodo te začimbe vedno na vaši mizi. Uporaba jih je enostavna. Samo dodajte že pripravljenim obrokom. Na primer, cimet je odličen za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Na to potresemo kašo, pecivo. Dodajte kefirju za hujšanje.
