Če želite ohraniti tonus telesa, morate dan začeti z zdravim zajtrkom, ki vam bo napolnil potrebno vitalnost in vam dal odlično razpoloženje. Spodaj je nekaj preprostih receptov, s katerimi lahko poživite živahnost za cel dan.
Zajtrk za 300 kcal
Naredite preprosto ovseno kašo, nato ji dodajte zdrave jagode, kot so borovnice in suho sadje. Banano narežemo na rezine na ločen krožnik. Poleg tega skuhajte trdo kuhano jajce za celotno kombinacijo izdelkov. Zajtrk začnite z jajcem, nato jejte ovseno kašo in banano. Ta kombinacija živil je zelo koristna za telo in vsebuje vsa hranila.
Zajtrk za 350 kcal
Zelenjavo (kumare in paradižnik) narežemo na majhne rezine in lepo razporedimo na krožnik. Nato naredite omleto brez dodajanja mleka. Nato kruh iz črnih otrobov narežemo na majhne koščke in ga popečemo na opekaču kruha. Namesto kruha lahko uporabite hrustljave kruhke. Vsem sestavinam zajtrka dodajte tudi arašidovo maslo.
Zajtrk za 400 kcal
Na ponvi prepražimo eno jajce. Umešanim jajcem lahko dodate gobe in paradižnik. Avakado narežemo na ločen krožnik. Dodamo tudi nekaj klinov temne čokolade. Ta kombinacija živil vam bo pomagala za ves dan.
Zajtrk za 450 kcal
Ovseno kašo skuhajte z jabolki in čokoladnimi čipsi. Jajce trdo zavrite. Eno banano narežemo na majhne koščke v ločenem krožniku. Prav tako je priporočljivo vnaprej kupiti tonik bar in ga zaužiti z zajtrkom. Uporabite lahko vrstico Hematogen.
Zajtrk za 500 kcal
Naredite domač jogurt. Če želite to narediti, vzemite pol kozarca srednje maščobnega kefirja, jagodičja, sladkorja in nato vse sestavine zmešajte z mešalnikom. Na ločen krožnik položite nekaj rozin in oreščkov, dva hlebca kruha in žlico arašidovega masla. Ta zajtrk je primeren za ljudi, ki v svojem delu vložijo veliko fizične moči. Dal vam bo dolgo časa energijo in občutek sitosti.
