Jutro je čas, ko morate telo in duha hitro in učinkovito pripeljati v stanje čistosti, tona in po možnosti dobre volje.
Dober zajtrk vam bo zelo pomagal, da to dosežete. Kateri je najboljši zajtrk, s katerim boste ves dan veseli in pozitivni?
Navodila
Korak 1
Kaša.
Jutranji obrok naj bo visokokaloričen, vendar se mora energija sproščati dolgo in enakomerno. Kaša najbolje ustreza tej zahtevi. Najbolj uporabna žitarica za zajtrk je ovsena kaša, bogata je z vlakninami, beljakovinskimi spojinami in maščobami, je vir vitaminov A, skupina B, vsebuje železo, magnezij, mangan, fosfor, jod in druga hranila.
2. korak
Jajca.
Pravi zajtrk naj bo hranljiv. Zato je zelo koristno, da za zajtrk uživamo beljakovinske izdelke. Tu so jajca idealna. So enostavno prebavljivi in uravnoteženi v esencialnih aminokislinah.
3. korak
Skuta.
Je tudi dobro prebavljiv izdelek, vsebuje esencialne aminokisline, beljakovine, poleg tega še kalcij, fosfor, železo in vitamine. Skuta spodbuja rast kostnega tkiva, zvišuje raven hemoglobina v krvi, sodeluje pri tvorbi celic, encimov in imunskih teles.
4. korak
Kruh.
Za tiste, ki ste navajeni zajtrkovati s sendviči, je bolje, da klobaso zamenjate s sirom ali kuhanim pustim mesom, namesto običajnega pšeničnega kruha pa uporabite rženi kruh. Otroci so bogati z vitamini A, E, skupino B, makro- in mikroelementi, poleg tega pa odlično stimulirajo črevesje.
5. korak
Mesne ribe.
Za tiste, ki bodo telovadili podnevi, je bolje, da zjutraj jedo kuhana piščančja prsa, kuhane ribe - to so viri visokokakovostnih, lahko prebavljivih beljakovin, vitaminov, aminokislin in mineralov. Meso in ribe se dobro ujemajo s solato, paradižnikom ali papriko.
6. korak
Sadje, jagodičevje, suho sadje, oreški bodo obogatili zajtrk z vitamini, mikroelementi, vlakninami.
Sami lahko postanejo popoln zajtrk, pomešamo pa jih lahko tudi s kašo ali skuto. In potem vam zajtrk ne bo dodal samo energije, ampak tudi čudovito razpoloženje.
