Prehrana človeka neposredno vpliva na njegov videz, zdravje in počutje. Zato bi morali biti pri izbiri hrane še posebej pristranski. V tem primeru niso pomembni samo izdelki sami, ampak tudi količina zaužite hrane.
Skladnost s prehrano
Prenajedanje, teža in zdravstvene težave so pogosto posledica pomanjkanja prehrane. Posledično človek preneha opažati, kolikokrat in koliko hrane poje na dan, telo pa ne dobi dovolj hranil in se nauči skladiščiti maščobe v rezervi.
Zato se morate, da bi končno začeli jesti manj, naučiti, da obrokov ne izpuščate. S pravočasno pojedenim zajtrkom se lahko uprete želji, da pred polnim obrokom popijete torto ali sladkarije s kavo. No, po običajni hranljivi večerji se verjetno ne boste želeli razvajati s sendvičem pred spanjem.
Uživanje hrane 5-krat na dan
Če želite manj jesti, ne da bi bili lačni, morate zaužiti 5-6 obrokov na dan. Seveda, če jeste za vsako polno porcijo, se enostavno zredite in si pokvarite zdravje. Zato je pri tem režimu pomembno, da hkrati zaužijemo količino hrane, ki ustreza eni dlani.
Na primer, za zajtrk lahko jeste majhno skledo kaše ali jogurta z žiti, sendvič. Po 2-3 urah - jabolko ali banano. Za kosilo - krožnik mesne, zelenjavne ali ribje juhe. Za popoldanski prigrizek - pest oreščkov in za večerjo - malo solate z majhnim kosom mesa ali rib. No, po nekaj urah lahko še vedno spijete kozarec kefirja, če imate močan občutek lakote.
Izbira prave hrane
Za človeka velikega pomena ni le količina, temveč tudi kakovost hrane, ki neposredno vpliva na zdravje. Zelo pomembno je, da je hrana nasitna in hkrati polnovredna, telo obogati z večino hranil, ki jih človek potrebuje.
Prehrana mora vsekakor vključevati različne zelenice, žita, ribe in morske sadeže. Slednji imajo veliko elementov v sledovih in vitaminov, vsebujejo pa tudi beljakovine, ki jih telo dobro absorbira. Večkrat na teden uživajte pusto meso, jetra, mlečne izdelke, jajca, oreščke in sadje. Pomembno je, da ne pozabite na nerafinirana rastlinska olja, zlasti oljčna olja.
Kako se naučiti jesti manj: nekaj skrivnosti
Doma imejte samo bistvena zdrava živila, kot so zelenjava, zelenjava, ribe, jogurt ali žita. Običajno takšne hrane ne želite prigrizniti kar tako, na primer med gledanjem filma. A tudi če obstaja želja po uživanju teh izdelkov, bodo veliko bolj koristni kot piškoti ali kokice.
Če je mogoče, skuhajte omejeno količino hrane. Tako vam na krožniku ni ničesar za dodati.
V službi in doma ne postavljajte na mizo krožnikov s tistim, kar običajno postrežemo s čajem - piškoti, sladkarije in druge škodljive sladkarije. Zahvaljujoč temu se bo želja po nečem pojesti veliko manj pogosto. V najslabšem primeru jih lahko nadomestite s svežim sadjem.
Ko želite zajeti nekaj za jesti, vzemite lagoden kozarec vode. Odvečna tekočina bo za telo izjemno koristna in bo občutek lakote nekoliko otopila.
