Morda katera koli ženska, ki skuša svoje telo oblikovati, razume zapletenost boja proti maščobnim oblogam v trebuhu. Več urno gibanje v telovadnici ne bo dalo rezultatov, če ne boste pozorni na prehrano.
Uživanje pravih maščob
Treba je razumeti, da niso vse maščobe sovražniki figure. Mononenasičene maščobe ne povečajo maščobe v trebuhu in pasu. Te maščobe najdemo v oreščkih, oljčnem olju, avokadu in temni čokoladi. Ta živila v kombinaciji z živili, bogatimi z vlakninami, pomagajo izboljšati delovanje črevesja in lajšajo napenjanje.
Uživanje mlečnih izdelkov
Beljakovine tvorijo puste mase, prav on se nahaja v mlečnih izdelkih, kar pomeni, da se iz njega pridobljene kalorije ne kopičijo v želodcu.
Kalcij in vitamin D igrata pomembno vlogo pri presnovi, in sicer jih najdemo v mlečnih izdelkih. Zaželeni so naravni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Uživanje celih zrn
Ni se vredno popolnoma odreči kruhu. Prednost imajo polnozrnati izdelki. Magnezij in vlaknine, ki jih vsebujejo, bodo pomagali uravnavati presnovo maščob.
Prehrana, obogatena s polnovrednimi žitaricami, bo telesu pomagala pri učinkovitejši uporabi glukoze, znižanje njene ravni v krvi pa bo sprožilo izgorevanje telesne maščobe.
Pitje tekočin
Voda je najboljši vir energije. Piti ga morate pogosteje in več. Voda izboljša presnovo. Najbolj je topljena voda. Pripravimo ga z zamrzovanjem v plastični posodi in zaužijemo po odtajanju čez dan.
Gazirane pijače, pakirane sokove, sirupe in alkohol bo treba opustiti. Uživanje kave je treba zmanjšati na dve skodelici na dan. Alternativa kavi je zeleni čaj, ki vsebuje tudi kofein, ki vam pomaga poživiti.
Jedemo malo, vendar pogosto
Pozabiti moramo na tri obroke na dan. Idealna prehrana je jesti 5-6 krat na dan. Količina hrane se tako zmanjša, pogostnost pa poveča.
Zajtrk naj bo najpomembnejši obrok v dnevu. Poje se najkasneje eno uro po prebujanju. Uživanje zjutraj pospeši presnovo, ki se ponoči upočasni.
Večerja
Ne jesti po 18. uri je napačen stereotip. Samo večerja naj bi potekala 3 ure pred spanjem, vendar se morate odreči maščobni hrani. Fermentirano mleko ali lahka solata so idealni večerni obroki.
Prehrana in gibanje
Zjutraj je najboljši čas za vadbo. Skodelica kave brez smetane in sladkorja pred vadbo bo pospešila postopek izgorevanja maščob in vam dala moči za vadbo.
Za tiste, ki raje telovadite zvečer, ne pozabite, da mora med prehranjevanjem in vadbo preteči 2 uri. In po treningu ni priporočljivo jesti uro in pol.
