Športniki, bodybuilderji in tisti, ki vadijo v telovadnici in oblikujejo svojo postavo z vadbo, potrebujejo beljakovine za povečanje mišične mase. Lahko jih dobimo skupaj z običajno hrano ali v obliki beljakovinskih napitkov, v katerih so v visoki koncentraciji. Kot pri vsakem dodatku morate tudi vi pravilno popiti beljakovinski napitek, da dosežete največji učinek.
Navodila
Korak 1
Beljakovinski napitki se prodajajo že pripravljeni - v obliki pijače ali praška, pa tudi pripravljeni doma za izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin - mleko, jajca, suhe gobe, čokolado itd. Shake v prahu za povečanje koncentracije beljakovin mešamo tudi s posnetim kravjim mlekom in jogurtom.
2. korak
Da bi povečalo mišično maso, telo dnevno potrebuje 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže, kar je osnova za pripravo koktajla. Za njegovo pripravo se v mešalniku pripravijo mešanice z različnimi sestavami, ki jih predvideva recept.
3. korak
Beljakovinski napitek morate piti topel, vendar ne vroč, segret na 30-35 ° C - v tej obliki se najbolje absorbira. Izkušeni športniki svetujejo, da počasi pijemo kozarec koktajla, uživamo ob vsakem požirku in uživamo ter si predstavljamo, kako mišice absorbirajo beljakovine in jih okrepijo.
4. korak
Osnovna pravila za sprejem: koktajl morate piti pol ure pred začetkom vadbe in pol ure po njenem zaključku. Pred treningom ne jejte mastne in težke hrane. In ne pozabite, da beljakovinski napitek ne nadomešča glavnih obrokov, zato zajtrk, kosilo in večerjo postrežemo kot običajno.
5. korak
V pripravljene beljakovinske napitke je vključen širok multivitaminski kompleks z mineralnimi solmi, kar pomaga nadomestiti izgubo kalija in natrija v telesu, ki se med treningom sproščata z znojem. Vsebujejo tudi maščobe, ogljikove hidrate in fruktozo. Takšni koktajli so nepogrešljivi za tiste, ki trenirajo več kot 3 ure na dan ali se spopadajo z električnimi spori - dvigovanje uteži, gorski turizem.
6. korak
Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali diabetesa mellitusa, ne smejo piti beljakovinskih napitkov. Sečna kislina, vključena v njihovo sestavo, ima kontraindikacije za tiste, ki imajo dedno nagnjenost k nastanku kamnov v mehurju in protinu. Vzemite koktajle pod nadzorom trenerja in ne škodujte svojemu zdravju!
