Beljakovinski napitek je znan vsem, ki se ukvarjajo s športom. Navsezadnje je sestavni del treninga, ki prispeva k hitrejši rasti mišic in izgorevanju maščob. Poleg tega sploh ni treba piti že pripravljene pijače. Vsakdo ima povsem moč, da tak koktajl pripravi sam. Glavna stvar je upoštevanje navodil za njegovo pripravo.
Beljakovine so glavni vir energije, potrebne za izgradnjo mišic. Da bi našli figuro svojih sanj, morate vnesti dovolj beljakovin. In najbolj primeren je beljakovinski napitek - navsezadnje je lahko zaužitje celotnega dela "prave" hrane tik pred in po vadbi precej problematično.
Strokovnjaki pravijo, da je uživanje beljakovinskega napitka pred vadbo ključ do njegovega uspeha. V odsotnosti določenega odmerka beljakovin v telesu je nemogoče normalno graditi mišice.
Beljakovinski napitek je sestavljen iz:
- baze, ki so lahko mleko ali drugi tekoči fermentirani mlečni izdelki;
- beljakovinski del: skuta, skuta, mleko v prahu ali poseben beljakovinski prah;
- vitamini: sadje;
- arome: med, vanilin, čokolada, cimet itd.
Način priprave in recept sta neposredno odvisna od tega, kateremu namenu si prizadevate. Torej, če na primer potrebujete pijačo za hujšanje, je dovolj, da jo vzamete:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 300-400 g;
- sadje - 300-400 g (samo nehranljive snovi, na primer banana ali grozdje);
- mleko ali jogurt - 1 liter.
Prvi korak pri pripravi tega koktajla je priprava sadja. Lahko jih narežete na majhne koščke. Lahko pa zmeljete v mešalniku v pire krompirju. Jabolka, hruške, kivi, breskve, jagode, češnje - vse to je primerno kot zaznamek vitamina v koktajlu. Seveda je treba kosti izvleči. Toda kožo lahko pustimo. Znano je, da spodaj vsebuje veliko vitaminov.
V mešalnik dodajte skuto in mleko ter vse skupaj temeljito premešajte, da postane gladko. Če želite, lahko pijačo pustite s koščki sadja. Tako bo izdelek bolj prijeten.
Ta koktajl je izvrstno orodje za tešče. Končano porcijo razdelite na 5 porcij in jo pijte ves dan.
Za povečanje telesne mase, na primer, če zdravje žensk ni na najvišji ravni in gospe primanjkuje kilogramov, obstajajo recepti. V tem primeru je treba beljakovinski napitek okrepiti z dodatnimi kalorijami. Če želite to narediti, mu dodajte koristne ogljikove hidrate, ki vključujejo banane, suho sadje, žita itd.
Za pripravo koktajla iz banane boste potrebovali:
- zrela banana - 1 kos;
- med - 1 čajna žlička;
- skuta - 50 g;
- mleko - 1 kozarec.
Banano najprej pretlačite z vilicami ali žlico in vmešajte med, da dobite gladko pasto. Po tem vse temeljito premešajte z mlekom. Na koncu kuhanja lahko dodate nekaj nasekljanih oreškov po vašem okusu.
Če želite pripraviti industrijski šejk, boste potrebovali poseben beljakovinski prašek, ki ga danes strežejo v kateri koli trgovini s športno prehrano. Samo pozorno poglejte, kaj je napisano na embalaži. Navsezadnje so nekateri koktajli namenjeni okrevanju mišic po vadbi, drugi pa gradnji mase.
Razredčite koktajl z mlekom ali vodo v skladu z navodili na embalaži. Povprečne možnosti ni, ker vsak proizvajalec navaja svoje standarde. Za okus lahko nastali pijači dodate dodatne sestavine.
Mlečne beljakovine so dokaj lahko prebavljive. Če opazimo njegovo nestrpnost, lahko situacijo popravimo tako, da vzamemo fermentirane mlečne izdelke za osnovo koktajla. Poleg tega je prednost lastnih koktajlov, da lahko uporabljate različne recepte. Na primer, shake je pred treningom bolj kaloričen in po njem lažji. Tudi samopriprava beljakovinskega napitka vam omogoča, da prilagodite njegov okus glede na vaše potrebe - lahko ga naredite bolj sladkega, kislega itd.
