Beljakovinski napitek je osnovna sestavina prehrane vsakega športnika. Pomaga telesu, da si hitro opomore od napornih treningov ter gradi in krepi mišično maso. Pripravljene beljakovinske napitke lahko enostavno kupite v kateri koli trgovini s športno prehrano, vendar si tako zdravo pijačo enostavno pripravite iz živil, bogatih z beljakovinami.
Potrebno je
-
- 500 ml mleka
- 50 g mleka v prahu
- jajce,
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob,
- 1 žlica. žlico katerega koli sadnega sirupa.
- Za bananin koktajl:
- 500 ml mleka
- dve banani,
- sladkor po okusu
- 2 kos jagode,
- Oreh.
Navodila
Korak 1
V mešalnik vlijemo 300 ml svežega mleka, nato postopoma dodajamo mleko v prahu, premešamo.
2. korak
V mlečno zmes damo skuto z nizko vsebnostjo maščobe in dobro premešamo. Nato v mešanico vlijemo surovo jajce, nekaj sadnega sirupa in temeljito stepemo.
3. korak
V mešalnik dodajte preostalo mleko in znova premešajte pri polnih vrtljajih mešalnika. Nalijte v kozarec - to je vaš dnevni stres, ki ga po treningu požirate v majhnih požirkih.
4. korak
Poskusite z bananinim beljakovinskim napitkom. Če želite to narediti, zmešajte zrele banane z mlekom v mešalniku, nato pa tja dajte jagode in premešajte.
5. korak
Dodamo sladkor in ponovno premešamo, vlijemo v kozarec. Končano pijačo lahko okrasimo z naribanimi orehi.
