Solata iz tune in fižola vas bo dolgo pustila polne! Odlična možnost za tiste, ki se držijo pravilne prehrane, pa tudi za športnike, ki želijo pridobiti težo. Vsebnost kalorij v porciji solate je 260 kcal.
Potrebno je
- - zeleni fižol 100 gr;
- - špinača 60 gr;
- - tuna v lastnem soku 90 gr;
- - češnjev paradižnik 80 gr;
- - rezina črnega kruha 50g;
- - česen 1 zob;
- - oljčno olje 2 žlici
Navodila
Korak 1
Izperite špinačo in jo položite na brisačo. Pustite, da se posuši.
2. korak
Odprite pločevinko tune in odcedite sok. Meso razstavite na koščke.
3. korak
Sperite paradižnik in ga prerežite na pol.
4. korak
Olupite strok česna, prenesite skozi drobilnik. Črni kruh namastimo s česnom in posušimo v ponvi. Ko je kruh pripravljen, ga narežemo na majhne krutone
5. korak
Zeleni fižol dušite v ponvi.
6. korak
V skledi združite špinačo in fižol, začinite z oljčnim oljem. Prelijemo s tuno, polovicami češenj in rezinami kruha. Vse zmešajte, dodajte sol in poper po okusu.
