Pogosto se zgodi, da ljudje, ki sanjajo, da bi pridno shujšali, upoštevajo na desetine pravil o hujšanju. A sčasoma ugotovijo, da je ves njihov trud zaman. Postavlja se vprašanje: kaj jim preprečuje pot do harmonije? Dejavnikov, ki človeku preprečujejo izgubo teže, je veliko, večino pa jih lahko popravite sami. Ta članek predstavlja glavne ovire na poti človeka do figure njegovih sanj.
Je to dieta?
Obstaja na stotine "diet", ki temeljijo na živilih, ki sploh ne spodbujajo hujšanja. Sokovi, smutiji, določeno sadje, solate in druga hrana in pijača se bodo marsikomu zdeli dietični. Vendar lahko isti sok vsebuje takšno količino sladkorja, da vam verjetno ne bo uspelo izgubiti odvečne količine. Spremljajte vsebnost kalorij v živilih in količino zaužitih sladkarij.
Glavna stvar je mera
Vsi vemo, da prenajedanje prispeva k povečanju telesne mase. Toda vsi ne vedo, da ima podhranjenost enak učinek. Če porabljene kalorije ne zadostujejo za normalno delovanje, telo doživlja stres. Že obstoječe zaloge začne "ohranjati" in ob prvi priložnosti ustvari nove. Zato ljudje na strogih dietah pogosto pridobijo več kilogramov, kot jih izgubijo, ko se vrnejo v svoj običajni življenjski slog.
Maščoba in mišice so različne stvari
"Že mesec dni si črpate trebuh, vendar se vam pas ne krči!" Tako je! Vadba ne vodi samo do porabe energije, temveč tudi do gradnje mišic. Lahko imate močan trebuh, vendar ga ne vidite pod maščobno plastjo. Poleg tega je mišično tkivo veliko težje od maščobnega, zato je oseba, ki tehta recimo sedemdeset kilogramov, lahko vitka in v formi ter "zmerno nahranjena". Vadite nenehno in čez nekaj časa bodo rezultati zagotovo vidni.
Strokovni pristop
Najbolje je, da pri pripravi načrta vadbe poiščete pomoč poklicnih trenerjev. Če pa to ni mogoče, morate zelo natančno preučiti vse tankočutnosti svojega športnega režima: od vrst vaj do njihove količine in intenzivnosti. Ne pretiravajte se. Vendar si tudi nemogoče vzeti prosti čas. Če je vaša izbira padla na trening brez trenerja, preberite in preučite programe usposabljanja za začetnike na internetu.
"Petletni načrt v štirih letih" ni naša možnost
Izguba teže je dolg in naporen proces. Zato je pomembno, da si postavite realne cilje in se ne vznemirjate, če vam v tednu dni ni uspelo shujšati deset kilogramov. Če ste si izbrali zdravo telo, ste izbrali zdrav način življenja.
Računovodstvo
Kalorije morate šteti z natančnostjo velikega računovodje podjetja. Ne mislite, da majhnih sladkarij ali nekaj oreščkov ni vredno šteti njihove kalorične vsebnosti. Peni prihrani rubelj. Majhni bonboni so lahko dobra torta. To vam bo pomagalo videti dejansko stanje v vaši prehrani.
Ne preizkušajte svoje volje
Ne preizkušajte se za moč. Če je v hladilniku nekaj treh čokolad, jih najverjetneje ne bo kmalu. Znebiti se morate vseh gastronomskih skušnjav v vašem domu. Ali pa se vsaj prepričajte, da niso vidni.
To je zadnja epizoda …
Zdrav spanec je pomemben del hujšanja. Zaradi pomanjkanja spanja je telo pod stresom in prispeva k povečanju telesne mase. Ta mehanizem je povezan s kršitvijo hormonskega stanja. Čez dan jemo in se gibljemo, ponoči spimo, kot je predvidela narava. Zato lahko zadnjo epizodo vaše najljubše serije prestavite za naslednji dan.
Poglejte vase
Ne mislite, da kratek sprehod nekajkrat na teden in zavrnitev ene torte na zabavi ni pravi podvig na poti do vitkosti. En sprehod za nekoga, ki sploh ni hodil, je kot intenziven trening za športnika. Ne glejte na druge, vaš trening se razlikuje od treninga drugih ljudi. Poslušajte samo svoje telo in vedno dajte primerno obremenitev, da vaše telo naslednjič ne reče "ostanimo doma, ne zdržim več."
V središču vseh teh dejavnikov so dejanja tistega, ki hujša. Vnaprej pomislite, kako bi si olajšali prehrano, gibanje in življenje in ne delajte naglo.
