V zadnjem času narašča število mladostnikov z boleznimi prebavnega sistema. Bolezen, kot je gastritis, nikogar ne preseneti in jo najdemo skoraj pri vsakem drugem otroku. Trdni sendviči, čips, soda voda, krekerji - mnogim najstnikom nadomestijo polne zajtrke, kosila in večerje. Toda v mladosti zori cel organizem. Zato je še posebej pomembno, da otrok v tem obdobju pravilno jedo. Kaj je treba vključiti v otrokovo prehrano, da bo odraščal zdravo in krepko?
Značilnosti prehrane za mladostnike:
1. Najprej je treba otroku razložiti, da če želi biti v prihodnosti zdrav, potem mora vsak dan jesti pravilno.
2. Obvezno: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Bolje je jesti malo 4-5 krat na dan kot 1-2 krat, medtem ko jeste veliko količino hrane. S tem telesu povzročate veliko škodo. Deklice, ki so zaskrbljene s svojo postavo, bi se morale tega spomniti.
3. Velika količina sladkarij v mladosti povzroča povečano delo lojnic. Akne se lahko v velikem številu pojavijo na obrazu in po vsem telesu.
4. Sladko v velikih količinah spodbuja hitro povečanje telesne mase in s tem ni vedno enostavno obvladati. Uboga dekleta začnejo mučiti svoje še vedno krhko telo z vsemi vrstami diet. Toda koliko težavam bi se lahko izognili tako, da bi se za večer odpovedali drugemu ali tretjemu.
5. Diete v tej starosti ne smejo biti, škoduje še vedno krhkemu otrokovemu telesu.
6. Uživati je treba hrano, ki vsebuje kalcij: mleko, mlečni izdelki, skuta, fermentirano pečeno mleko, jajca.
7. Ne morete jesti veliko mastne, ocvrte hrane. Če so pite, potem so boljše pečene.
8. Najstniki naj zagotovo jedo meso, po možnosti govedino.
9. Večkrat na teden jejte ribe in morske sadeže: lignje, kozice, meso rakov.
10. Vsak dan jejte sadje in zelenjavo.
11. Zajtrk naj bo vroč: umešana jajca, skuta, različna žita, mlečne juhe, vroči sendviči.
12. Kosilo z dvema jedema: juha, glavna jed. Najstnik mora jesti juho vsaj enkrat na dan.
13. Kavo izključite iz pijač. Zeliščni čaji, šipkove decokcije, kompoti, želeji, sadne pijače - ne samo, da jih je treba tudi piti.
14. Klobase, ki jih imajo mnogi otroci radi, je bolje izključiti. Najboljši so sendviči s sirom ali vročim sirom.
15. Večerja naj bo najpozneje tri ure pred spanjem. To je lahko zelenjavna enolončnica ali enolončnica iz krompirja, mesa, zelja.
Prehrana najstnika mora vsebovati vse potrebne minerale in vitamine. Če upoštevate vsa osnovna pravila prehranjevanja, bo obdobje odraščanja enostavno in neboleče.
