Pravilna prehrana je dieta, ki je zasnovana tako, da traja leta ali celo življenje. Če se ga držite, lahko ne samo dosežete želeni rezultat, temveč ga tudi ohranite brez škode za zdravje. Osnove pravilne prehrane so preproste, slediti jim je enostavno - bila bi želja.
Kaj jesti s pravilno prehrano
Osnovno pravilo za PP je, da iz prehrane izključimo izdelke, škodljive za postavo in splošno stanje telesa, ki imajo le negativen učinek.
Vsa hrana je pripravljena na štiri načine:
- kuhanje;
- za par;
- peka;
- gašenje.
Ocvrto in ocvrto ocvrto je treba izključiti iz prehrane. Te metode predelave hrane negativno vplivajo ne samo na stanje postave, temveč tudi na organe, kot so jetra in trebušna slinavka.
Zelo pomembna točka pri PP je čez dan zaužiti dovolj tekočine - od 1,5 do 2 litra.
Sol ima tudi določeno vrednost. Njegova poraba mora biti omejena na 7-10 gramov na dan, sicer bo telo začelo zadrževati tekočino, kar bo povzročilo presnovne motnje in otekanje.
Sladkor je ogljikov hidrat, ki telesu zagotavlja moč le za kratek čas, na splošno pa so prazne kalorije popolnoma neuporabne! Zato je treba njegovo uporabo čim bolj zmanjšati ali popolnoma odpraviti.
Za vse polizdelke je značilno pomanjkanje koristi, visoka vsebnost kalorij, minimalna vsebnost vitaminov in mikroelementov. Seveda pomanjkanje časa zaradi študija ali dela vodi k temu, da so polizdelki priljubljeni, olajšajo življenje, hkrati pa poslabšajo njegovo kakovost, povzročajo debelost in druge zdravstvene težave.
Pravilna prehrana mora biti pogosta (5-6 krat na dan) in majhne porcije. Zajtrk je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, maščobe so dovoljene, pri kosilu prevladujejo beljakovine, ogljikovih hidratov in maščob je že manj kot zjutraj, zvečer je čas za beljakovinske izdelke in vlaknine. Za prigrizek je primerna zelenjava, sadje, oreški, kefir. Preskakovanje obrokov ni priporočljivo!
Sestavine zdrave prehrane
1) Beljakovine! Najpomembnejši del jedilnika. Hrano, bogato z beljakovinami, lahko jeste kadar koli v dnevu, ne da bi se bali, da se boste zredili. Lahko je:
- piščančje prsi, puran;
- beljaki;
- mleko, kefir, kisla smetana;
- sir z nizko vsebnostjo maščob;
- govedina (največ 2-3 krat na teden);
- stročnice;
- ribe, morski sadeži;
- soja.
2) Vlaknine! Tudi izjemno pomemben element. Najdemo ga predvsem v zelenjavi, ki jo lahko uživamo skoraj kadar koli v dnevu.
Zakaj bi morali ogljikove hidrate čim bolj zmanjšati?
Potrebne so tudi za telo, vendar jih je treba omejiti na 120 g na dan, hkrati pa izključiti hitre ogljikove hidrate (brez peciva, zvitkov, sladkarij, piva, piškotov, gaziranih sladkih pijač itd.).
Pravilna prehrana naj postane način življenja, ki se ga ne bi smeli držati občasno, ampak vedno. Športne aktivnosti, sprehodi na svežem zraku, različni wellness postopki (masaža, kontrastna prha), ustrezen način spanja - vse to bo odlično vplivalo tudi na hujšanje in splošno stanje telesa.
Vsak človek je graditelj svojega telesa! In ne zaman pravijo: ti si tisto, kar ješ!
