Čemu je namenjena vitka (z nizko vsebnostjo maščob) dieta, podroben meni za 7 dni
Namen diete brez maščob je aktiviranje in uspešno izvajanje kompleksnih mehanizmov za razgradnjo nakopičenih maščobnih oblog v človeškem telesu zaradi popolne izključitve živil z visoko vsebnostjo maščob iz prehrane. Prehrana brez maščob temelji na tedenskem pustem meniju, ki temelji na sadju, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi, gobah, zeliščih in stročnicah.
Za začetek se odločimo za seznam prepovedanih izdelkov: med tednom ne morete jesti oreščkov, mesa in rib, mastne skute, mleka in vseh vrst fermentiranih mlečnih izdelkov, oljk / oljk, avokada, masla in rastlinskih olj, semen, rumenjaki. Odložiti je treba tudi alkohol in pitje močnega čaja ali kave. Iz sladic je treba izključiti čokolado, pecivo s smetano, halvo, kozinaki in sladko pecivo.
Dietni meni za teden
- Zajtrk: en prostoren kozarec sadnega soka, toast z žličko češnjeve marmelade, kuhan jajčni beljak.
- Prigrizek: jagode v neomejenih količinah.
- Kosilo: krožnik zelenjavne juhe, zelena zelenjava, 50 gramov kuhanih piščančjih prsi, majhen košček črnega kruha, kozarec šipkove juhe brez sladkorja.
- Popoldanski prigrizek: 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, naribano korenje z jagodami.
- Večerja: pečen krompir brez maščobe, redkev, 50 gramov kuhanih filejev rib (nizko vsebnost maščob), zelje ali grenivkin sok.
- Ponoči: 100 ml jogurta / kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Zajtrk: ovsena kaša (200 gramov) v posnetem mleku ali vodi z žlico medu, kozarec sadnega in jagodičastega želeja z malo sladkorja.
- Prigrizek: solata iz korenja, jabolk, grenivke in grozdja, začinjena z žlico prehranskega jogurta (del - 250 gramov).
- Kosilo: neomejena pečena ali kuhana zelenjava, 100 gramov kuhanega fižola, kozarec šipka.
- Popoldanski prigrizek: 200 gramov jagodno-zdrobnega pudinga brez sladkorja (lahko dodate žličko medu).
- Večerja: 500 ml kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob, krutoni.
- Zajtrk: 200 gramov ajdove kaše (dovoljeno je dodati malo soli), beljakovine iz kuhanega jajca, čaj z medom.
- Prigrizek: 2 suha piškota, kozarec sveže iztisnjenega soka.
- Kosilo: pust boršč ali okroshka, 100 gramov kuhane puste govedine z enako količino kuhane cvetače, nesladkan kompot.
- Popoldanski prigrizek: 100 gramov kuhanega riža z gobovo omako.
- Večerja: en kuhan krompir, 70 gramov gob, pečenih v dietni kisli smetani, negazirana mineralna voda.
- Ponoči: 100 gramov dietnega jogurta ali 3 žlice skute z nizko vsebnostjo maščob.
V tednu dni na dieti brez maščob lahko izgubite do 3 kilograme odvečne telesne teže. Da pa bi vas rezultat še dolgo prosil po dieti, morate v svoj jedilnik zelo previdno vnesti maščobno hrano (bolje je začeti z rastlinskimi maščobami, nato mlečno maščobo in nato ribami in mesom, oreški zadnje mesto).
