Ne morete jesti prav? Vam je ves čas žvečiti? Če razmišljate o hrani, se ne osredotočate na druge stvari? Tu boste našli nekaj nasvetov, kako ukrotiti nenasitno lakoto in jo iz sovražnika postave spremeniti v zaveznika.
Zakaj se odzivati na lakoto?
Običajno se občutek lakote pojavi pod vplivom biokemijskih procesov - raven sladkorja ali maščobnih kislin v krvi se zmanjša. Če v tem trenutku prezrete signal telesa, se vam bo morda nekaj časa slabo jelo, potem pa vas bo napad lakote napadel z novo močjo. V tem primeru vam niti obilen obrok ne bo pomagal - misli o vsebini hladilnika se bodo znova in znova vračale.
In vse je v naravnem obrambnem mehanizmu, ki je kriv za vse naše motene prehrane. Zato, ko začutite lakoto, se nanjo odzovite - tako se lahko izognete prenajedanju. Vendar je pomembno, da prave lakote ne zamenjate z običajno željo, da bi zaradi dolgočasja ali modrosti pojedli nekaj okusnega.
Zanimiva statistika: le 30% žensk pod vplivom stresa začne jesti in pridobivati na teži, preostalih 70% pa močne izkušnje lahko privedejo do izgube apetita
Kako "ubiti črva"?
Česar vsekakor ne smete utopiti močnega občutka lakote, so sladkarije. Če običajni obrok zamenjate s čokolado ali rezino torte, bo telo začelo močno proizvajati inzulin za absorpcijo glukoze iz ogljikovih hidratov. Po hitrem dvigu njegove ravni pa sledi močan padec, kar pa povzroči nov napad lakote. Tako se bo približno pol ure po zaužitju okusne hrane apetit spet spomnil nase. Za potešitev lakote je bolje dati prednost živilom, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate (žita, polnozrnat kruh in testenine, zelenjava).
Kako se izogniti "nočnemu življenju"?
Zjutraj - dieta, popoldan - dieta, zvečer - neizogibna okvara in obljuba, da se jutri začne znova … Je to znana slika? In krivda je vse - stroge omejitve hrane, ki ne prinašajo nobene koristi, ampak samo škodujejo. Toda polnopravna uravnotežena prehrana čez dan vas bo rešila večernih napadov na hladilnik.
Večerni prigrizki
Želite jesti zvečer, ne glede na vse? Ne morete spati na tešče? Nato poskusite naslednje:
- Pripravite šibek čaj z meliso, žlico medu in sokom iz polovice limone - ta pijača je pomirjujoča in ne bo veliko škodila postavi.
- Želite kaj bolj bistvenega? Vzemite majhen del skute z nizko vsebnostjo maščob, 1/2 stroka česna, kup peteršilja, nasekajte vse sestavine in v mešalniku pretlačite do gladke mase. Nastalo kremo namažite na okrogel riž ali polnozrnati kruh za lažji prigrizek!
