Ko bi radi zadremali sredi delovnika, namesto tega pa bi morali iti na dolgočasen sestanek, vam bo na pomoč priskočil košček temne čokolade ali bučnih semen. Ta in druga spodaj opisana živila bodo pomagala lajšati utrujenost, izostriti fokus in energijo telesa.
Navodila
Korak 1
Zelenice in zelena zelenjava imajo malo kalorij in so dober vir energije, saj vsebujejo različne vitamine. Vsebujejo tudi folno kislino, ki pomaga v boju proti depresiji in telesu daje energijo. Špinača si upravičeno zasluži svoje mesto med najbolj hranljivimi živili. Bogat je z vitamini A, C in K ter minerali, kot so kalcij, kalij, železo in magnezij. Magnezij je vključen v več kot 300 presnovnih funkcij, vključno s proizvodnjo in shranjevanjem celične energije.
2. korak
Oreški so odličen vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vsebujejo koencim Q10, ki prispeva k proizvodnji energije v celicah. Vsebujejo tudi antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom.
3. korak
Meso. Piščančje, puranje in drugo pusto meso brez kože vsebuje aminokislino tirozin, ki pomaga v boju proti utrujenosti. Meso vsebuje tudi železo, vitamine in beljakovine, ki so potrebni za povečanje vzdržljivosti telesa.
4. korak
Rdeča pesa je odličen vir folatov, mangana in vitamina C. Vsebuje tudi fitonutriente, ki imajo antioksidativne lastnosti in pomagajo pri razstrupljanju telesa. Študije med vadbo so pokazale, da sok rdeče pese poveča vzdržljivost in energijo v telesu za 15%.
5. korak
Jajca so bogata z beljakovinami, vitamini B, železom in biotinom. Beljakovine so bistvene za normalno delovanje možganov, biotin pa za presnovo energije.
6. korak
Banane, priljubljeno sadje bodybuilderjev, so bogate s kalijem, ki pomaga mišicam pravilno krčiti, ter fruktozo in glukozo, ki telesu zagotavljata energijo.
7. korak
Stročnice vsebujejo beljakovine, železo, vitamine B in aminokisline, ki so bistvenega pomena za obnavljanje energetskih virov telesa. Prav tako so bogate z vlakninami, ki upočasnijo prebavo in telesu zagotavljajo energijo.
8. korak
Jabolka so bogata z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti, vsebujejo pa tudi fruktozo, ki je odličen vir energije.
9. korak
Losos vsebuje esencialne maščobne kisline, ki pomagajo uravnavati inzulin in ohranjati zdravje možganov.
10. korak
Bučna semena vsebujejo beljakovine, vitamine in zdrave maščobe. Polni so tudi magnezija, ki pomaga pretvarjati hrano v energijo.
11. korak
Voda. Ko se počutite utrujeni, popijte kozarec vode, najbolje z limoninim klinom. Dehidracija lahko poslabša metabolizem in zniža raven energije v telesu.
12. korak
Lubenica je dober vir povečanja energije, vitaminov B, kalija in fruktoze. Vsebuje tudi 80% vode in je odlična žeja.
13. korak
Rdeča paprika energizira telo in mu daje moč. Bogat je z vitaminom C, ki pomaga pri celjenju, vsebuje pa tudi vlaknine in vitamin B6.
14. korak
Temna čokolada pomaga zmanjšati raven stresa, poveča budnost in izboljša kognicijo. Raziskave so pokazale, da flavonoidi v temni čokoladi povečajo pretok krvi v možgane, izboljšajo razpoloženje in pomagajo v boju proti utrujenosti.
15. korak
Naravni jogurt vsebuje aminokisline, ki pomagajo lajšati utrujenost in letargijo. Izberite grški jogurt z nizko ali malo maščobami.
