Zdrava prehrana blagodejno vpliva na imunski sistem telesa in pomaga v boju proti različnim okužbam in boleznim. Zdravo prehranjevanje pozitivno vpliva na razpoloženje in vam pomaga pri obvladovanju stresa. Z rednim uživanjem zdrave hrane okrepite svoje telo in povečajte njegovo odpornost.
Navodila
Korak 1
Školjke in morske ribe so obremenjene s selenom, ki pomaga povečati proizvodnjo citokinov in beljakovin, ki sodelujejo v obrambni sposobnosti telesa.
2. korak
Naravni jogurt vsebuje žive laktokulture in bifidobakterije, ki se borijo proti škodljivim bakterijam, ki povzročajo različne bolezni.
3. korak
Zeleni čaj je odličen vir L-teanina, aminokisline, zaradi katere je čaj močno sredstvo proti okužbam. Katehini zelenega čaja delujejo protivnetno. Poleg tega zeleni čaj pomaga povečati metabolizem.
4. korak
Nekateri najboljši viri vitamina C so kivi in pomaranče. Vitamin C poveča proizvodnjo protiteles, ki se borijo proti okužbam, in poveča raven interferona, ki preprečuje vstop virusov.
5. korak
Česen je močan ojačevalec imunskega sistema. Spodbuja razmnoževanje belih celic, ki se borijo proti okužbam, in povečuje aktivnost protiteles. Česen vsebuje tudi antioksidante, ki zmanjšujejo količino prostih radikalov v krvi.
6. korak
Korenje je bogato s fitonutrienti, ki delujejo protivnetno in protitumorsko. Beta-karoten poveča količino protiteles za boj proti okužbam in poveča sposobnost telesnih celic za boj proti raku.
7. korak
Špinača je bogata z antioksidanti, ki pomagajo krepiti imunski sistem in ščitijo telo pred prostimi radikali.
8. korak
Gobe vsebujejo beta-glukane, ki pomagajo preprečevati okužbe in krepijo imunski sistem. Raziskave so pokazale, da gobe spodbujajo proizvodnjo in aktivnost belih krvnih celic.
9. korak
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki aktivirajo fagocite za učinkovitejši boj proti okužbam. Omega-3 pomagajo tudi v boju proti vnetjem.
10. korak
Brokoli je močan vir glukozinolatov in fitohranil, ki delujejo proti raku in spodbujajo naravno obrambo telesa.
