Kmalu boste postali mama in razumeli boste, da je vredno hraniti sebe in svojega bodočega otroka z zdravo hrano. Tu boste našli nekaj preprostih in koristnih nasvetov za dobro prehranjevanje med nosečnostjo.
Pijače
Ko govorimo o prehrani, bi morali začeti s pijačami. Tekočina igra pomembno vlogo v naših presnovnih procesih, prehrani celic in odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa.
- Vodo iz pipe zamenjajte s kakovostno prečiščeno pitno vodo in pijte vsaj 2 litra tekočine na dan (to ne velja za tiste, ki trpijo za edemi. V tem primeru se o količini tekočine najbolje pogovorite s svojim zdravnikom).
- Prav tako je bolje kuhati juhe in tople napitke s prečiščeno vodo. Klor in druge nečistoče, ki jih vsebuje voda iz pipe, so vam zdaj kontraindicirane.
- Koristni bodo sveže stisnjeni sokovi, domače sadne pijače in kompoti z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez njega, mleko (pravo mleko in ne tisto, kar nam ponujajo na policah trgovin).
- omejiti čaj in kavo. Zdravniki imajo različna mnenja o kofeinskih pijačah. Če pa se ne morete zbuditi brez skodelice kave, si dovolite to zadovoljstvo, vendar največ enkrat na dan. Pri zeliščnih čajih bodite previdni. Nekatera zelišča vam bodo koristila, druga pa vam lahko škodijo.
- Svojo hrano, sok iz embalaže in alkohol boste morali popolnoma izključiti iz prehrane. Prvi dve pijači vsebujeta veliko vseh vrst kemije, sladkorja, koristi pa ni, alkohol pa ni nevaren samo zaradi vsebine, temveč tudi zaradi posledic njegove uporabe: motena koordinacija gibanja, zastrupitve itd. Mnoge nosečnice uveljavljajo svojo pravico do kozarca vina. No, obstajajo zdravniki, ki so temu zelo zvesti. Če pa se lahko odrečete pitju alkoholnih pijač, je bolje, da ne pijete.
Meni
Izraz »jej v dvoje« ne smemo razumeti v smislu podvojitve porcije! Za razvoj ploda boste od običajne prehrane potrebovali približno 300 kcal več. In to niso dvojne ali celo ena in pol porcija.
- Tako kot prej potrebujete beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Da jih dobite v pravi količini, je pomembno, da si popestrite jedilnik, skrajšate čas kuhanja in povečate porabo sveže zelenjave in sadja.
- Prisluhnite svoji intuiciji. Nosečnice si pogosto želijo tisto, kar jim v telesu primanjkuje. Seveda boste v skladu z razumom izpolnili te muhe - ni vam treba pogoltniti nohtov in griziti belila. O takšnih željah je bolje povedati svojemu ginekologu. Povedal vam bo, s čim je lahko povezan tako nenavaden apetit.
- Tako med toksikozo kot v primeru zgage vam bo pomagala delna prehrana. Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih delih.
- na seznamu prepovedanih živil, pekovskih izdelkov in sladkarij zaradi možnosti sladkorne bolezni pri nosečnicah in tveganja za povečanje telesne mase, kumarice zaradi lastnosti soli, da zadržuje vodo v telesu, surove (soljene) ribe ali meso, zaradi verjetnosti okužbe z nevarnimi zajedavci, vsemi vrstami konzerv in hitre hrane, zaradi vsebnosti škodljivih dodatkov. Malo verjetno je, da v vseh 9 mesecih nikoli ne boste kršili vsaj nekaj teh prepovedi, vendar poskušajte, da ti izdelki postanejo izjema od pravila in ne osnova vašega jedilnika.
Nikoli ni prepozno razmišljati o pravilni prehrani, vendar bo bolje, če se tega vprašanja lotite čim prej. Vaša odgovorna izbira hrane bo prispevala k dobremu počutju vaše nosečnosti in zdravju vašega otroka.
