Večina bodočih mam nenehno razmišlja o tem, kaj točno jedo. Takšno razmišljanje je lahko vir stresa in tesnobe, kar je za telo precej škodljivo. V svojo prehrano je treba vključiti več živil.
Navodila
Korak 1
Jajca so eno najbolj zdravih živil v okolici. Eno jajce vsebuje veliko beljakovin, ki so potrebne nosečnicam, poleg tega pa vsebuje dvanajst mineralov in vitaminov. Jajca so bogata s snovjo, imenovano holin, ta snov zagotavlja duševni in fizični razvoj otroka ter pomaga preprečevati napake v razvoju nevralne cevi. Jajca vsebujejo maščobne kisline, ki so pomembne za razvoj vida in možganov. Poleg tega je okusen in zdrav izdelek, iz katerega lahko pripravite veliko različnih jedi.
2. korak
Losos je odlična riba za nosečnice. Prvič je vir visokokakovostnih beljakovin, drugič pa vsebuje ogromno maščobnih kislin omega-3, ki so potrebne za oblikovanje možganov nerojenega otroka. Losos vsebuje zelo majhne količine metil živega srebra, ki je lahko škodljivo za otrokovo zdravje. Nutricionisti priporočajo, da nosečnice na teden pojedo največ dve porciji lososa, da se izognejo morebitni prenasičenosti telesa z živim srebrom.
3. korak
Stročnice so še en odličen vir beljakovin, saj vsebujejo največ količin prehranskih vlaknin in aminokislin. Zahvaljujoč prehranskim vlakninam stročnice stimulirajo prebavila, s čimer se izognemo težavam, kot so hemoroidi ali zaprtje.
4. korak
Med nosečnostjo uživajte oranžno zelenjavo, kot je sladki krompir ali korenje. Oranžna barva te zelenjave je posledica visoke vsebnosti karotenoidov, snovi, ki jih človeško telo samostojno pretvori v vitamin A. Prekomerna uporaba tega vitamina v "pripravljeni" obliki, v kateri ga najdemo v mleku in jetrih, je lahko precej nevarno, vendar to ne velja za karotenoide … Pametno telo pretvori natanko toliko karotenoidov v vitamin A, kot ga potrebuje.
5. korak
Nosečnice naj v svojo prehrano vključijo različna polnozrnata žita. Ta žita so bogata s hranili in prehranskimi vlakninami. Druga hranila v celih zrnih vključujejo selen, vitamin E in fitohranila. To so posebne snovi, ki lahko celice telesa zaščitijo pred negativnimi vplivi.
6. korak
Če ne marate jajc ali rib, a želite otroku priskrbeti omega-3, poskusite z orehi. So eden najbogatejših rastlinskih virov teh kislin. Orehe lahko uživamo čiste ali jih dodajamo solatam.
7. korak
Ne pozabite na mlečne izdelke, ki so vir kalcija, ki ga potrebujejo bodoče matere. Upoštevajte, da če bo v vaši prehrani kalcija primanjkovalo, ga bo dojenček dobil iz zalog lastnega telesa, kar lahko škoduje kostom in zobem.
