Ste naveličani uporabe različnih dragih in neučinkovitih kozmetičnih izdelkov za kožo? Vsa ta zdravila samo prikrivajo pomanjkljivosti ali zdravijo samo lokalne težave. Najboljši način za dosego popolne kože je, da začnete pravilno jesti in v svojo prehrano vključite 10 zdravih živil, ki vas bodo vsak dan vodila do težko pričakovanih koristi.
Navodila
Korak 1
rdeča paprika
Rdeča paprika je zelenjava, ki ima dober okus tako kuhana kot surova. Ena rdeča paprika vsebuje več kot 100% dnevnih potreb po vitaminu C. Vsebuje tudi precejšnje količine prehranskih vlaknin in vitamina B6. Poleg tega je bogata s karotenoidi, ki lahko pomagajo preprečiti gube in povečajo krvni obtok v koži ter ji pomagajo videti mlajši. Zahvaljujoč karotenoidom je rdeča paprika dobra tudi za boj proti aknam.
Rdeča paprika je idealen, nizkokaloričen prigrizek s samo približno 30 kalorijami. Vlaknine v papriki lahko pomagajo potešiti tudi lakoto.
2. korak
Temna čokolada
Temna čokolada je bogata z antioksidanti, maščobnimi kislinami in flavanoli, ki pomagajo spodbujati zdravo kožo. Antioksidanti v temni čokoladi bodo pomagali zmanjšati hrapavo kožo in jo zaščitili pred sončnimi poškodbami. Kakav poleg tega sprosti arterije, poveča prekrvavitev, kar pomaga doseči učinek zdrave kože.
3. korak
Losos
Losos je odlična hrana za boj proti stresu, tesnobi in depresiji. Losos telesu zagotavlja tudi potrebo po vitaminu D. In kot že veste, je vitamin D odgovoren za vzdrževanje zdravja srca, kosti, prebavnega sistema in možganov. Pomaga tudi pri preprečevanju raka debelega črevesa.
Losos je bogat tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlične za boj proti vnetjem, gubam in aknam ter vlaženje kože od znotraj navzven. Poleg tega losos izboljša strukturo las, zaradi česar so močni in zdravi.
4. korak
Kokosovo olje
Kokosovo olje je eden najbogatejših virov nasičenih maščob. Vsebuje lavrinsko kislino, ki vsebuje močno antibakterijsko in protivirusno sredstvo, ki se bori proti okužbam, vnetjem in aknam. Kokosovo olje je bogato tudi z esencialnimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, ki so idealni za vlaženje kože. Koža postane mehka in gube se zmanjšajo. Kokosovo olje je še posebej koristno za ščitnico.
Kokosovo olje lahko uporabite s kremo za telo, le nekaj kapljic zmešajte s svojo najljubšo kremo. Jemanje 1 žlice kokosovega olja na tešče zdravi vaše telo in pomaga tudi v boju proti odvečni teži.
5. korak
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odličen vir antioksidantov in edinstvenih aminokislin L-teanina, ki pomagajo sprostiti telo in razbremeniti stres. Zeleni čaj slovi po dokazanih protivnetnih in protivnetnih lastnostih. Zavedati se morate, da ta pijača znižuje krvni tlak, zato tudi zelenega čaja ne smete pretiravati. Za najboljše rezultate zadostuje pitje 2-3 skodelice čaja na dan.
6. korak
Špinača
Špinača je zdrava in s hranili bogata hrana, ki jo je koristno vključiti v vašo dnevno prehrano. Morda vam njegov okus ni všeč, je pa odličen vir železa, folata, klorofila, vitamina E, magnezija, vitamina A, beljakovin in rastlinskih beljakovin, vitamina C. Zahvaljujoč antioksidativnim lastnostim, vitaminoma C in E, je špinača še posebej odličen za zdravljenje kože in boj proti vsem težavam s kožo.
7. korak
Semena
Sem spadajo semena chia, konoplje, sončnic, buč in lanenih semen. Bučna semena so bogata s selenom, vitaminom E, magnezijem in beljakovinami. Selen in beljakovine zmanjšujejo gube, vitamin E neguje kožo z vlago, magnezij podpira telo v času stresa. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lanenih, chia in konopljinih semenih, so idealne za boj proti gubam in aknam. Poleg tega so ta semena bogata tudi z beljakovinami.
Semena lahko preprosto dodate solatam, žitaricam, sadnim jogurtom, celo smutijem.
8. korak
Zelena
Drug izdelek za doseganje popolne kože je zelena. Mnogi med nami podcenjujemo to rastlino, ker vsebuje vitamin K, ki ga telo potrebuje, kar izboljša pretok krvi in pomaga znižati visok krvni tlak. Poleg tega zmanjšuje raven stresa, kar lahko privede do poslabšanja videza kože, kar povzroči migrene in celo raka.
Zelena vsebuje natrij, kalij in vodo ter pomaga preprečevati dehidracijo kože, ki lahko povzroči suhost, luščenje, razpoke in gube. Zelena se lahko uživa vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Če štejete kalorije, ne skrbite, zelena je malo kalorična.
9. korak
Papaja
Papaja je eksotično sadje z bogato zgodovino in številnimi prehranskimi koristmi. Vsebuje le 39 kalorij na 100 g. Papaja ne vsebuje holesterola. To sadje vam bo pomagalo tudi, če poskušate shujšati.
Papaja vsebuje malo fruktoze in je odlična za izboljšanje prebave. Vsebuje antioksidativne snovi, med drugim vitamina C in E, beta karoten, ki zmanjšuje vnetja in akne. Poleg tega vitamin C kožo ščiti pred poškodbami sonca.
10. korak
Korenček
Korenje ni dobro le za vaše oči, ampak tudi za kožo. Korenje je bogato z vitaminom A in pomaga preprečevati prekomerno proizvodnjo celic v zunanji plasti kože, kjer presežek sebuma v kombinaciji z odmrlimi celicami zamaši pore. Vitamin A zmanjšuje razvoj celic kožnega raka. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da dnevno zaužijemo pol skodelice svežega korenja.
