Prehranjevanje pred spanjem je slabo. Ni take osebe, ki ne bi vedela te splošne resnice. Milijone ljudi po nočnem obisku hladilnika muči občutek krivde, da niso imeli dovolj volje, da bi se rešili te slabe navade. To še posebej velja za tiste, ki poskušajo shujšati.
Pa je res tako? Če jeste visokokalorično hrano, ki povzroča zvišanje ravni sladkorja, potem ja. Ta vrsta hrane bo vedno povzročila povečanje telesne mase. Toda kljub temu so v nekaterih primerih nočni prigrizki celo koristni za telo.
Raziskave so pokazale, da uživanje nizkokalorične hrane pred spanjem lahko pomaga izboljšati metabolizem in pomaga graditi mišice. Obstaja tudi več živil, ki spodbujajo dober spanec. To je zelo pomembno, saj so motnje spanja eden najmočnejših dejavnikov tveganja za debelost. Tistim, ki radi prigriznejo pred spanjem, lahko varno priporočimo naslednje izdelke:
1. Skuta
Uživanje skute pomaga graditi mišice med spanjem. Hkrati vsebuje veliko hranilnih snovi ter malo kalorij in maščob.
2. Banane
Odlična izbira za tiste, ki radi prigriznejo pozno zvečer. Vsebujejo veliko nujnih hranil, kot so kalij, vitamin B6, vitamin C, vsebujejo pa tudi veliko vlaknin. Zelenkaste banane, ki še niso popolnoma zrele, vsebujejo tudi veliko odpornega škroba. V kombinaciji z vlakninami to povzroči občutek sitosti in zmanjšan vnos kalorij. Poleg tega so banane vir triptofana, aminokisline, ki spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona, ki je odgovoren za zdrav spanec.
3. Mandlji
Par pesti mandljev je lahka, zdrava malica pred spanjem. Bogat je z več pomembnimi hranili, zlasti z magnezijem. Dodaten vnos magnezija v telo izboljša kakovost spanca, njegovo trajanje in je koristen pri nespečnosti.
4. Turčija
Puranje meso je sorazmerno nizkokalorično in hkrati vsebuje visokokakovostne beljakovine. Povečanje količine kakovostnih beljakovin v vaši prehrani je izjemno pomembno za hujšanje, saj bistveno zmanjša apetit. Poleg tega je v puranu, tako kot v bananah, veliko triptofana, kar vam bo pomagalo hitreje zaspati.
5. Tuna v pločevinkah
To je zelo praktičen prigrizek pred spanjem. Vsebuje veliko vitamina D in omega-3 kislin. In pomanjkanje vitamina D v telesu je ravno tisto, kar povzroča motnje spanja. Če zaužijete 85 gramov tune v pločevinkah, lahko dobite 50% dnevne potrebe telesa po tem vitaminu.
6. Češnje
To je eden najhitrejših in najslajših prigrizkov pred spanjem in izboljša njegovo kakovost. Skodelica češenj vsebuje le 50 kalorij. Študije so pokazale, da češnje pomagajo pri zdravljenju nespečnosti, saj povzročajo povečano izločanje melatonina v telesu. Češnje so celo učinkovitejše od baldrijana.
Z uživanjem teh 6 živil pred spanjem ste lahko popolnoma mirni glede svojega zdravja.
