Na žalost zdrava hrana ni vedno dietetična, včasih lahko prekomerno uživanje takšne hrane povzroči povečanje telesne teže. Katera hrana je najboljša za zmerno uporabo?
Navodila
Korak 1
Sadni sokovi
Verjame se, da je redno uživanje sokov dobro za zdravje, vendar je treba pri izbiri med kozarcem soka in celim sadjem vedno dati prednost sadju. Dejstvo je, da sadje med drugim vsebuje vlaknine, upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov in daje občutek sitosti. Vlaknin v sokovih praktično ni, je pa veliko fruktoze, to pa so preprosti ogljikovi hidrati, ki v velikih količinah škodijo postavi.
2. korak
Draga
Zelo uporaben izdelek, vendar ni popolnoma nobenega razloga, da bi z njim nadomeščali sladkor, če hujšate. Žlička medu ne vsebuje nič manj kalorij kot enaka količina sladkorja, še več pa zaradi debeline in gostote izdelka. Torej, ko iščete nehranljivo sladilo, je najbolje, da pogledate stevijo.
3. korak
Muesli palice
Naj vas ne zavede pogosta oznaka "primernost" na embalaži izdelka - ponavadi to pomeni hranilno vrednost in ne prehransko vrednost. Kalorije v ploščicah z musli praviloma niso nič manjše kot v nekaterih "Snickersih", čez dan pa ne najdete celih zrn, zato natančno preberite etikete.
4. korak
Banane
Ti sadeži imajo veliko hranilno vrednost, vsebujejo kalij, magnezij in vitamin B6, vsebujejo pa tudi veliko sladkorja. Banane so dobre kot prigrizek, če pa pazite na svojo težo, jih poskusite jesti le zjutraj in največ 1 majhno banano naenkrat, po možnosti ne preveč zrelo.
5. korak
Jogurt
Tu je pomembno izbrati pravi izdelek, na primer naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob je zelo koristen za postavo in njegovo redno uživanje vodi k stabilizaciji teže in je indicirano za tiste, ki so na dieti. Druga stvar so jogurti s sadnimi nadevi. Tudi če vsebujejo najmanj maščob, vsebujejo veliko sladkorja in različnih stabilizatorjev. Takšnih jogurtov je bolje, da jih ne kupujete ali pa občasno.
6. korak
Suho sadje
Pogosto jim svetujejo, da jih uporabljajo kot prigrizek, vendar je to tisti izdelek, pri uporabi katerega je pomembno upoštevati zmernost, saj je suho sadje precej kalorično. Če hujšate, pojejte največ 5-6 kosov suhih marelic, 3-4 kosov suhih sliv ali majhno pest rozin, potem ko popijete kozarec nizko-mineralne vode. V tem primeru bo suho sadje poskrbelo za dober občutek sitosti, ne da bi šli predaleč v kalorijah.
7. korak
Žitni kosmiči
Lahko so zelo koristni, če so narejeni iz polnozrnatih žit, a žal je tak izdelek zelo težko najti v prodaji. Toda zelo pogosto so na policah trgovin žitarice s sladkim zajtrkom - bolje jih je obiti. Na 100 g izdelka ne kupujte žit z vsebnostjo ogljikovih hidratov 15 g ali več.
