Prekomerna telesna teža je težava, ki prizadene vsakih 4-5 ljudi, vse od mladosti. Nekateri lahko hitro shujšajo, drugi tega ne zmorejo mesecev in se mučijo z napornimi aktivnostmi. Vsak lahko postane vitek! Izjema so redke enote. Toda, da bi našli figuro svojih sanj, potrebujete kompetenten pristop k prehrani, režimu počitka in treningu.
Izguba teže v 2 dneh, kot obljubljajo oglasi, je nemogoča. In če vam to uspe v tako kratkem času, verjetno ne boste brez negativnih posledic za telo. Glavna napaka borcev s prekomerno telesno težo je pomanjkanje celostnega pristopa k reševanju problema.
Hujšajte brez škode za zdravje
Večina ljudi svojo pot do vitkejšega telesa začne z gibanjem in prehrano. To je glavna napaka. Najprej se morate obrniti na strokovnjaka.
Zdravniki na obisk
- Endokrinolog bo ugotovil, kako je s ščitnico in ali se spopada s svojimi funkcijami. Motnje v delovanju ščitnice lahko povzročijo nastanek debelosti.
- Gastroenterolog pregleda prebavila. Brez pravilnega delovanja bo težko doseči dober rezultat.
- Za ženske - ginekolog. Prav ginekološke težave so pogost vzrok za pojav odvečnih kilogramov.
Po okrevanju ali prepričanju, da je vaše zdravje popolno, morate spremeniti svojo običajno prehrano.
Pravilna prehrana
Najprej morate iz jedilnika izključiti zelo mastne jedi ali pa si popustite največ enkrat na teden.
V nasprotju s prepovedmi nutricionistov lahko jeste po 18 urah, vendar le lahke obroke. Najboljša možnost so zelenjavne solate in sadje. Majhen košček rib, skuhan brez olja, ne bo veliko škodoval.
Priporočljivo je zamenjati enostavne ogljikove hidrate s kompleksnimi. Žita in oreški, tudi v majhnih količinah, vam bodo dolgo časa dali občutek sitosti.
Ne morete zavrniti beljakovin! A sladkor ni le mogoč, ampak nujen. Ta izdelek v presežku ne škoduje samo postavi, ampak tudi celotnemu organizmu.
Pijemo vodo
Pitni režim je najpomembnejši vidik. Dnevno morate popiti približno 2 litra vode. V idealnem primeru bi moralo biti na vsak kilogram telesne teže 30 ml. Čaj, kava, sok ne štejejo. Tej količini tekočine morate pristopiti postopoma, vedno znova in spiti en kozarec vode več.
Prednosti pravilnega režima pitja
- daje energijo;
- polepša lase, nohte in kožo;
- izboljša prebavo;
- pospešuje proces izločanja toksinov in presnove.
Vse to bo blagodejno vplivalo na telesno težo. Telo bo začelo aktivneje kuriti odvečne kalorije.
Korekten šport
Dan je treba začeti z gibanjem. 10-minutno ogrevanje zjutraj vas bo energiziralo za cel dan in pravilno uglasilo telo. Toda dnevni treningi, ki trajajo več kot 1 uro, niso priporočljivi. Dovolj 2-3 celotne seje na teden. V tem času je pomembno, da izdelate največje število mišic in ne pozabite na kardio.
Čez mesec dni bodo opazne prve spremembe. Telo bo postalo bolj napeto in lepo. Po 4-6 mesecih lahko pozabite na odvečno težo in pretekle komplekse.
