Pri hujšanju je pomembno, da se držimo pravilnega sloga in prehrane. Da se telo znebi shranjene maščobe, mora bodisi primanjkovati kalorij bodisi povečati svojo porabo energije. Da bi zagotovili pomanjkanje, se uporabljajo različne omejevalne diete, za povečanje porabe energije - športne obremenitve. Obstajajo pa majhni triki, s pomočjo katerih lahko shujšate brez intenzivnega športa in posta.
Navodila
Korak 1
Da bi dosegli pospešen metabolizem in spodbudili telo, da porabi zaloge maščobe, je dovolj, da si večkrat na dan zagotovite kratke, a intenzivne obremenitve. Najučinkovitejša takšna obremenitev je vaja "Plank" za hujšanje. Začnete lahko z 10 sekundami, postopoma pa povečate trajanje na 2 minuti. S to kratko vajo zjutraj in zvečer boste zelo hitro opazili izgubo teže.
2. korak
Voda je učinkovit pripomoček za hujšanje. Ravnovesje voda in sol je pomembno za telo, zato morate na dan popiti potrebno količino vode. Izračun je zelo preprost: težo v kg pomnožite z 0,03, če na primer 60 kg pomnožite z 0,03, dobite 1. 8. To pomeni, da mora oseba, ki tehta 60 kg, popiti 1,8 litra vode na dan. Poleg tega voda pomaga v boju proti lažni lakoti in vas nauči poslušati svoje telo. Kadar se vam zahoče prigrizek ali čaj in piškoti, popijte kozarec čiste vode in počakajte. Če po 20 - 30 minutah želja po jedi ostane, ste lačni. Če se vam je apetit zmanjšal, ste želeli piti in ne jesti. Lakoto in žejo lahko zlahka zamenjate, če niste vajeni poslušati svojega telesa in ste nagnjeni k pogostim prigrizkom. Pravilni režim pitja vam bo pomagal, da se boste ponovno povezali s telesnimi potrebami in zmanjšali težo.
3. korak
Zelenjava je najboljša zdrava malica, sveža in nepredelana. Zjutraj začnite z rezanjem krožnika zelenjave, da boste lahko ves dan na dosegu roke zdrave obroke. Sesekljajte jih dovolj drobno in jejte počasneje, da boste lahko nadzorovali svojo sitost. Popijte malo vode, če se počutite lačni. Če se lakota ni umaknila, se mora telo res napolniti. Nekaj češnjevih paradižnikov in nekaj paprike naredi odličen lahek prigrizek. Pomembno je, da izberete zelenjavo, ki jo imate radi za prigrizke. Če ne marate svežega korenja, se vam ni treba siliti, da bi jedli korenje. Zdaj je na policah trgovin zelenjava predstavljena v vsej svoji raznolikosti in sami lahko izberete najbolj okusne kombinacije: poper in češnja, pecljana zelena in kumare, daikon in kitajsko zelje, redkev in zelena solata.
4. korak
Uživanje sveže zelenjave vam prinese veliko vlaknin (ki niso visoko kalorične), vitaminov in mineralov ter občutek sitosti do naslednjega obroka. Sveža zelenjava pomaga razbremeniti prehrano in izboljša delovanje črevesja, zato je izguba teže s temi prigrizki neizogibna. Neželeni učinek bo izboljšanje stanja zobne sklenine zaradi mehanskega čiščenja s trdno hrano.
