Da se znebite odvečnih kilogramov in ohranite telo v formi, morate v svoje življenje vnesti zelo malo. In to sploh niso boleče težave, sem prijetne in zdrave navade, ki vam bodo pomagale, da boste izjemno hitro shujšali!
1. Prepričajte se, da so beljakovine prisotne tako rekoč v vsakem obroku, ki ga jeste - ne samo, da se dovolj dolgo počutite siti, ampak tudi pomaga stabilizirati krvni sladkor, tako da vam ni treba občasno jesti kaj sladkega.
3. Jejte več zelenjave, še posebej temno zelene zelenjave, kot so špinača, brokoli in ohrovt. Vsebujejo veliko hranilnih snovi in dolgo odpravljajo lakoto.
4. Dajte prednost manjšim krožnikom, ker je prenajedanje pogosto vzrok za debelost, v resnici pa vaše telo potrebuje veliko manj kalorij.
5. Sadje in jagodičevje z visoko vsebnostjo sladkorja (banane, ananas, grozdje) je bolje, če raje uživate tiste, pri katerih je vsebnost glukoze nižja, na primer slive, češnje, borovnice.
6. Treningi ne smejo biti naporni - dovolj je le 8 minut treninga za moč 3-krat na teden in 10 minut kardio-treninga 2-3 krat na teden.
7. Vaša glavna jed naj bo videti nekako tako: polovica krožnika naj bo zelenjava, četrtina - meso, ribe ali perutnina, druga četrtina - okras.
8. Pijte zeleni čaj, pomaga pri izgorevanju maščob, zlasti okoli pasu. Če vam okus zelenega čaja ni všeč, vzemite izvleček kapsule. '
9. Omejite svoj kruh na nekaj rezin na teden. Poleg tega je bolje dati raje kruh kruh kot bel, na primer iz ržene moke.
10. Pojejte beljakovine takoj po prebujanju (za prvi zajtrk). Motivirajte se, da je vaše telo takoj po prebujanju pripravljeno kuriti maščobe in tako bo delovalo do vašega drugega zajtrka, ko boste pojedli nekaj ogljikovih hidratov za energijo.
11. Popijte vsaj 1 liter vode na vsakih 20 kg teže.
12. Omejite uporabo konzervirane hrane, poskušajte jesti samo sveže pripravljeno hrano.
13. Ne odpovedujte se soli, nujna je za vodno-solno ravnovesje našega telesa, vendar je v nobenem primeru ne jejte preveč - sicer se bo tekočina začela zadrževati v telesu.
14. Alkohol - tu se skrivajo kalorije! Kozarec vina vsebuje približno 150 kalorij. Zato bodite previdni na zabavah!
15. Izberite zdrave prigrizke namesto čokoladic - suho sadje ali oreški so na primer odlični za energijo med obroki.
16. Vsak dan pojejte rezino ananasa ali eno grenivko. Znanstveniki so v njih našli encime, ki spodbujajo razgradnjo maščob.
17. Privoščite si dovolj spanca. 8-9 ur spanja vsako noč je potrebno, da se vaše telo ne napolni z odvečno hrano, da nadomesti pomanjkanje energije.
18. Nikoli ne bodi lačen! Najmanjši vnos kalorij naj bo 1200 na dan, sicer se bo vaše telo odločilo, da bo upočasnilo metabolizem, tveganje za maščobo iz majhnih porcij pa se bo kasneje znatno povečalo.
