Kateri Vitamini In Minerali So Dobri Za Spanje

Kateri Vitamini In Minerali So Dobri Za Spanje
Kateri Vitamini In Minerali So Dobri Za Spanje

Kazalo:

Anonim

Težave s spanjem se lahko pojavijo, kadar v prehrani primanjkuje magnezija, kalija ali vitamina D. Posledično se lahko pojavijo povečana utrujenost in stres.

Kateri vitamini in minerali so dobri za spanje
Kateri vitamini in minerali so dobri za spanje

Navodila

Korak 1

Če imate težave z zaspanjem, vam v prehrani najverjetneje primanjkuje magnezija. Nespečnost je eden od simptomov pomanjkanja magnezija. Magnezij ima pomembno vlogo v telesu in uravnavanju spanja. Dobri viri magnezija so temno zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača), bučna semena, sezamova semena, stročnice, zrna, morski sadeži in ribe.

Slika
Slika

2. korak

Tisti, ki ponoči slabo spijo, morajo svoji prehrani dodati več kalija. Kalij prispeva k delovanju mišic, zato lahko pomanjkanje kalija povzroči mišične krče in sindrom nemirnih nog. Najboljši viri kalija so stročnice, zelenolistna zelenjava, suho sadje, otrobi, oreški, krompir iz jakne in avokado.

Slika
Slika

3. korak

Če ste čez dan utrujeni, potem morate zaužiti več vitamina D. Seveda je sonce najboljši vir vitamina D, vendar ga iz različnih razlogov ne moremo dobiti vsi. Zato v svojo prehrano dodajte živila, kot so zelenjava in maslo, mlečni izdelki, morski sadeži in ribe, semena in oreški, krompir, gobe.

Priporočena:

Kateri Vitamini Se Nahajajo V Hrani

Kateri Vitamini Se Nahajajo V Hrani

Vitamini (iz lat. Vita - življenje) so potrebni človeku, da vzdržuje imunost in tvorbo snovi, ki so potrebne za vitalno aktivnost. Večina vitaminov v človeškem telesu se ne sintetizira, zato je pomembno dopolniti potrebno oskrbo iz zunanjega okolja - z uporabo pripravkov, ki vsebujejo vitamine, in hrane

Kateri Kozarec K Kateri Pijači

Kateri Kozarec K Kateri Pijači

Vinski kozarec ni le posoda, ki je napolnjena s pijačo. Strokovnjaki se strinjajo, da je za določeno vrsto vinske pijače potrebna določena vrsta vinskega kozarca, da dobimo edinstven šopek okusa. Dejstvo je, da je zaznavanje pijače odvisno od oblike kozarca

Kateri Vitamini Se Nahajajo V Sadju

Kateri Vitamini Se Nahajajo V Sadju

Sadje vsebuje zdrave vlaknine, dragocene elemente v sledovih in seveda vitamine. Če želite telesu zagotoviti vse, kar potrebuje, vsak dan v prehrano vključite različno sadje - in sveže. Lahko jih mešate skupaj, da ustvarite hranljive in zelo zdrave sadne koktajle

Kateri Vitamini So V Jabolku

Kateri Vitamini So V Jabolku

Jabolka so eden najbolj cenovno dostopnih živilskih izdelkov v Rusiji, ki telesu prinaša velike koristi. To sadje krepi imunski sistem, blagodejno vpliva na prebavo in kardiovaskularni sistem ter pomaga pri odstranjevanju toksinov. Skrivnost takšnih lastnosti je v sestavi jabolka, ker gre za pravi vitaminsko-mineralni kompleks

Kateri Vitamini In Minerali So Potrebni Za Aktivno Delovanje Možganov?

Kateri Vitamini In Minerali So Potrebni Za Aktivno Delovanje Možganov?

Naši možgani izvajajo številne funkcije in procese v telesu. Tako kot vsi drugi organi tudi za okrevanje potrebuje pravilno prehrano. Gradbeni materiali možganskih celic so kisik in določen nabor hranil. Kateri elementi so potrebni za usklajeno delovanje možganov?