Težave s spanjem se lahko pojavijo, kadar v prehrani primanjkuje magnezija, kalija ali vitamina D. Posledično se lahko pojavijo povečana utrujenost in stres.
Navodila
Korak 1
Če imate težave z zaspanjem, vam v prehrani najverjetneje primanjkuje magnezija. Nespečnost je eden od simptomov pomanjkanja magnezija. Magnezij ima pomembno vlogo v telesu in uravnavanju spanja. Dobri viri magnezija so temno zelena listnata zelenjava (ohrovt, špinača), bučna semena, sezamova semena, stročnice, zrna, morski sadeži in ribe.
2. korak
Tisti, ki ponoči slabo spijo, morajo svoji prehrani dodati več kalija. Kalij prispeva k delovanju mišic, zato lahko pomanjkanje kalija povzroči mišične krče in sindrom nemirnih nog. Najboljši viri kalija so stročnice, zelenolistna zelenjava, suho sadje, otrobi, oreški, krompir iz jakne in avokado.
3. korak
Če ste čez dan utrujeni, potem morate zaužiti več vitamina D. Seveda je sonce najboljši vir vitamina D, vendar ga iz različnih razlogov ne moremo dobiti vsi. Zato v svojo prehrano dodajte živila, kot so zelenjava in maslo, mlečni izdelki, morski sadeži in ribe, semena in oreški, krompir, gobe.
