Odvečni kilogrami se najpogosteje pojavijo kot posledica nepravilne prehrane. Kateri nabor živil bi se raje znebil neželene odvečne teže?
Znebite se odvečne teže, mnogi ljudje "sedijo" na togih dietah. A pogosto se zgodi tako: "odvečnih" kilogramov ni več in oseba se vrne na prejšnjo raven zaužitja hrane. Rezultat tega je, da se vanj ne bodo vrnili samo izgubljeni kilogrami, ampak bodo dodani še dodatni.
Telesa ne morete neskončno mučiti z dietami in nenadnimi spremembami teže. Človeško telo se morda ne bo moglo spoprijeti z naslednjim prehranskim stresom, kar lahko vpliva na presnovo, hormonsko ravnovesje in zdravje notranjih organov. Trpi tudi živčni sistem, človek postane razdražljiv, njegov značaj se poslabša. Veliko pametneje in bolj zdravo je uporabljati hrano, ki pomaga vžgati kalorije z vnosom v vašo dnevno prehrano.
- Ribe so dobavitelj najbolj dragocenih snovi, ki so potrebne za človeško telo. Ribje olje omega-3 pomaga pospešiti metabolizem in služi kot "gorivo" za izgorevanje kalorij. Zato je bolje jesti morske mastne ribe, kot so skuša, losos, postrv, sardela, brancin, pangasius, iverka.
- Perutnino je treba jesti previdno, najbolje v obliki kuhanega "belega mesa". Purano meso se veliko bolje spopada s presnovnimi procesi kot piščančje meso. Toda koža, ptičja maščoba - bolje je zapustiti tiste, ki nimajo težav s prekomerno težo.
- Meso je glavni dobavitelj beljakovin, bistvenih za telo. Mesno prehrano lahko omejite na teletino, vendar se svinjini ni treba odpovedati, če je človek vajen. Poleg tega lahko pomanjkanje maščobe v telesu povzroči bolezni notranjih organov, vpliva na stanje kože. Glavna stvar je izbrati nemastne kose, jesti kuhano meso, izogibati se ocvrtih in začinjenih mesnih jedi.
- Napačno je mnenje, da jajc ne morete jesti, če imate prekomerno telesno težo. Napačno je tudi trditi, da jajca vsebujejo presežek holesterola, zato rumenjaka ne morete jesti. Rumenjaki poleg holesterola vsebujejo lecitin, ki nevtralizira delovanje holesterola. Snovi, ki jih vsebuje rumenjak, krepijo spomin, povečujejo duševno zmogljivost in hranijo možgane. Jajce vsebuje tudi veliko kalcija, ki ga telo potrebuje. Njegovo pomanjkanje vpliva na stanje kosti, las, nohtov in povzroča lakoto.
- Mlečne izdelke s prekomerno težo lahko varno uživate. Mleko, sire, skuto je najbolje jesti zjutraj. Po kosilu je za hujšanje bolje piti kislo mleko brez dodanega sladkorja: fermentirano pečeno mleko, kefir, ajran, jogurt.
- Kruh na mizi za tiste, ki imajo odvečne kilograme, mora biti siv ali črn, bolje - polnozrnat, z otrobi. Kruhu se ni vredno popolnoma odpovedati, saj pecivo vsebuje zdrave vlaknine in prispeva k izločanju toksinov iz telesa. Ni priporočljivo jesti: belega kruha, žemljic, peciva, peciva, pa tudi jedi iz moke - cmoke, cmoke, palačinke iz kvasa, palačinke, špagete, testenine in druge tovrstne izdelke.
- Zelenjavo in sadje - z nekaj izjemami - lahko uživate brez večjih omejitev. Katerega najraje?
- Paradižnik pospeši metabolizem, kuri maščobe, poleg tega pa koristne kisline, ki jih vsebuje paradižnik, očistijo ledvice pred izdelki za izgorevanje maščob in drugimi toksini.
- Kumare vsebujejo kalij, ki je potreben za preprečevanje vseh vrst depresivnih stanj.
- Čebula in česen sta izjemno koristna za hujšanje, še posebej surova.
- Čili poper je "prvak" v izgorevanju maščob in pospeševanju presnove. Glavna stvar je, da ne "pretiravate", saj lahko škodujete prebavnemu traktu.
- Uporabna je vsa zelena zelenjava z listi: navadno zelje, zlasti surovo in kislo zelje, rukola in brokoli, špinača, različna zelenica - peteršilj, koper, divji česen in drugi. Je skladišče vitaminov, nenadomestljivih vlaknin in odličnega okusa.
- Morske alge so izjemno koristne za presnovo. Jod in druge koristne snovi ter minerali izjemno vplivajo na ščitnico, prav ta žleza "nadzoruje" presnovo v telesu.
- Citrusi - pomaranče, mandarine, limone, grenivke - kurijo kalorije, telo nasičijo z vitamini. Nepogrešljiv za hujšanje.
- Avokado je edinstven izdelek za tiste, ki želijo shujšati. Avokado nasiči telo z magnezijem, kalcijem, natrijem, fluoridom in zdravo rastlinsko maščobo, avokadova vlakna otopijo občutek lakote.
- Brez omejitev lahko jeste jabolka, marelice, slive, češnje. Previdneje bi morali ljudje s prekomerno telesno težo jesti hruške in banane.
- Od sladkarij je čokolada koristna za hujšanje, vendar ne več kot 20 gramov, bolje jo je pojesti zjutraj. Naravna črna kava in zeleni čaj pospešujeta presnovo - brez sladkorja in aromatičnih dodatkov. Zeleni čaj poleg tega odstranjuje škodljive snovi iz telesa, produkte razgradnje predelanih snovi.
Pri izbiri prehrane se ne smete zanašati samo na ta način hujšanja. Če boste pravilno shranili živila, ki vam bodo pomagala pri hujšanju, boste ohranili svojo težo stabilno.
