Tudi tisti, ki pazijo na svojo postavo, so hrepeneči po hladilniku lahko močni. Majhen trik vam bo pomagal obdržati puls in nadzorovati količino zaužite hrane.
Zdrava prehrana
Koristi v hrani je treba dati zelenjavi, sadju, fermentiranim mlečnim izdelkom. Zeleni čaj ali kefir lahko pomagata zmanjšati apetit, če spijete skodelico ene od teh pijač pred obroki.
V boju proti prigrizkom bodo pomagali koper, peteršilj, solata. Ne vsebujejo maščobnih kislin in zato ne bodo škodovali postavi.
Kljub temu se morate izogibati začimbam, kolikor je le mogoče, saj so resnične provokatorke lakote. Še posebej hren, gorčica, črna in rdeča paprika.
Hranljiv zajtrk
Tisti, katerih dela vključujejo fizično aktivnost, upravičeno trdijo, da je zajtrk glavni obrok. Če preskočite zajtrk, boste čez dan povečali apetit in pridobili boste celo več kalorij kot z zajtrkom.
Kaša ali ovseni smuti s sadjem in naravnim jogurtom je primer hranljivega zajtrka. Zajtrk je lahko kakav ali kava, kar lahko zmanjša tudi apetit.
Plortia v razumnem obsegu
Psihološka tehnika, ki bo zagotovo delovala v dobro, če jo boste vzeli kot navado: zajtrkovati, kosilo in večerjo morate imeti iz majhnih krožnikov. Vizualno bo količina hrane velika. Na ta način lahko zmanjšamo količino zaužite hrane.
Malo, a pogosto
Nutricionisti so enotnega mnenja, da bi morali biti obroki vsaj petkrat na dan. Za to je treba obroke načrtovati vnaprej, Ni nujno, da gre za klasičen obrok s tremi hodi. Dieta vključuje žita, mlečne izdelke, sadje, zelenjavne juhe, oreščke ali druge energetske izdelke. Majhni obroki hrane bodo omogočili, da se želodec hitro skrči in problem velikega trebuha bo rešen.
Jesti morate počasi
Večina hrane se ne prebavi, če jo zaužijemo "hitro". To bo slabo vplivalo tako na postavo kot na zdravje. In po hitrem obroku se apetit vrne veliko hitreje. Da bi se izognili zgornjemu negativu, morate jesti počasi in temeljito žvečiti.
Ne pozabite, da možgani prejmejo signal sitosti šele 20 minut po začetku obroka, zato tisti, ki zaužijejo hrano v 10 minutah, tvegajo, da bodo pojedli veliko več, kot je običajno.
Več vode
Voda je odlična pomoč v boju proti prenajedanju. Nutricionisti priporočajo, da pol ure pred obroki popijete kozarec še tople vode. Ko je želodec delno napolnjen, lahko jeste manj.
In če želite utruditi občutek lakote, morate popiti kozarec navadne vode.
Aromaterapija
Prijetne arome tudi zmanjšajo hrepenenje po hladilniku. Na zapestje si lahko nadenete olje pomaranče, brina, čajevca ali čempresa. Aroma obesek lahko nosite s seboj.
Ljudska zdravila
Najbolj priljubljeno ljudsko zdravilo za zmanjšanje apetita je laneno olje. Dodajati ga je treba solatam in žitaricam.
V te namene lahko pijete tudi infuzijo zelene. Zdrobljen in napolnjen z vrelo vodo traja nekaj minut v vodni kopeli. Precedite in pijte pred obroki.
Koruzna svila spada tudi med ljudska zdravila, ki zmanjšujejo apetit. Od njih morate vzeti decokcijo 2 žlici pred obroki.
