Nezdravi apetit vodi do nenadzorovane absorpcije hrane, kar negativno vpliva na prebavila in delovanje vseh telesnih sistemov. Drug neprijeten trenutek povečanega apetita je povečanje telesne mase.
Apetit je mogoče in ga je treba nadzorovati. V ta namen nutricionisti priporočajo upoštevanje nekaj preprostih pravil:
- Pijte veliko tekočine. Pogosto oseba zmede stanje žeje in občutek lakote. Voda spodbuja hiter metabolizem. Piti morate čisto vodo in redkeje domače napitke iz naravnih sestavin.
- Premakni se več. Telesna aktivnost vpliva na apetit. Prvič, med gibanjem človek manj razmišlja o hrani, drugič pa se odvečne kalorije pokorijo pri gibanju in aktivnosti.
- Ne preskočite zajtrka. Za zajtrk nutricionisti svetujejo uživanje počasnih ogljikovih hidratov - telo porabi več energije in časa za njihovo predelavo. Zajtrk naj bo popoln, vsebovati mora živila, bogata z vlakninami in zdravimi vitamini.
- Nadzirajte količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani. To je preprosta znanost, po nekaj dneh bo lažje razumeti sestavo hrane. Za pomoč pri določanju BJU obstajajo tudi posebne aplikacije za pametni telefon ali računalniške programe.
- Pijte zeleni čaj. Včasih, po določenem času po obroku, želite piti vroč čaj, si tega ne bi smeli odreči. Zeleni čaj je bogat z aminokislinami, antioksidanti in hranili, spodbuja delovanje možganov, zeliščni čaj pa pomaga sprostiti. Napačno je pitje čaja spremljati z uživanjem peciva ali sendvičev.
- Ne izgubite upanja. Izguba teže je zapleten proces, ne samo fiziološki, ampak tudi s stališča psihologije. Vzdržati se nekaterih živil ali najljubših jedi je treba zapomniti: vse bi moralo biti koristno za telo.
- Jejte delno in ob določenem času. Nutricionisti soglasno pravijo: jejte malo, vendar pogosto, 5-6 krat na dan. Prav tako je pomembno upoštevati čas - tako se telo navadi in ne bo več težav z nenadnim apetitom.
Če se počutite lačni, vam ni treba trpeti, bolje je jesti, vendar bodite izbirčni glede prehrambenih želja in upoštevajte čas dneva:
- zjutraj do 11. ure je bolje jesti obilna žita, hranljive obroke. Potrebne rezine solate ali zelenjave, sveže sadje. Zajtrk je čas za polnjenje zalog energije za cel dan;
- kosilo mora vključevati hrano z nizko vsebnostjo maščob, prvi jed, svežo zelenjavo;
- večerja je lahek obrok. Telo se pripravi na počitek; pretiran stres na želodcu bo le motil normalen počitek.
Poleg glavnih obrokov so vmesni ali prigrizki. Zdrav prigrizek je jogurt, pest naravnih oreščkov, sadja, želeja ali kateri koli preprost obrok. Pomembno je, da se ne prenajedate - sicer prigrizek postane kosilo ali večerja.
Pomembno je opazovati vodno ravnovesje telesa - priporočljivo je piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. V idealnem primeru je to čista voda, včasih pa je to mogoče z različnimi dodatki: med, limona, ingver, citrusi, meta.
Apetit izzove tudi pogosto bivanje v stresnem stanju. V tem primeru se je treba izogibati pogojenim dražljajem; koristno bo tudi uporabljati naravne antidepresive, pomirjujoče in krepčilne napitke na osnovi mete, melise, šipka. V lekarnah se prodajajo posebni zeliščni pripravki.
Pogosto tisti, ki shujšajo, prehrano, omejitve prehranjevanja in nadzor apetita povežejo s težkim bremenom in nenehnimi okvarami, menijo, da je to težko obdobje v njihovem življenju. Dejansko je pridobivanje forme odgovorna naloga, ki zahteva velike napore. Pri "omejevanju" pretiranega apetita bodite pozorni na nizkokalorične obroke. Toda ne zanosite se z njimi, sicer vas lahko občutek lakote nenehno preganja.
Za zmanjšanje apetita in pravilno prehrano strokovnjaki priporočajo, da se držite prehrane in dnevne rutine. Seveda ni vedno mogoče slediti urniku po minutah.
Drug koristen nasvet je uporaba naravnega medu. Ta poslastica ne more nadomestiti le sladkorja, ampak je koristna tudi za celoten organizem in zlasti za delovanje možganov: vsebuje jod, železo, fosfor, magnezij in kalij. Združenje nutricionistov je dokazalo, da se med v prebavilih absorbira do 10-12 ur, to ni le občutek sitosti, ampak tudi enakomerna obremenitev.
Z upoštevanjem pravilne prehrane se ne morete spoprijeti le z velikim apetitom in shujšati, temveč tudi znatno izboljšati svoje zdravje.
