Na svetu obstaja ogromno različnih diet in prehranskih sistemov za hujšanje, vendar ne pozabite, da je prehrana individualna stvar. Če ustreza eni osebi, ne bo nujno tudi drugi. A racionalna prehrana je primerna za vsakogar.
Navodila
Korak 1
Da bo hrana za hujšanje učinkovita, morate najprej zmanjšati vnos kalorij s hrano. Poleg tega morate izključiti ali poskusiti uživati čim manj živil, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Ko pridejo v telo, povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, zaradi česar močno skoči raven inzulina, ki začne sladkor hitro pretvarjati v maščobo. Živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, vključujejo sladkor, slaščice, marmelado, med, sladko sadje, čokolado, beli kruh itd.
2. korak
Ocvrto hrano izločite ali zmanjšajte iz prehrane. Dajte prednost kuhanim in dušenim jedem, pogosteje uporabljajte dvojni kotel - takšni načini kuhanja bodo hrano naredili nizkokalorično in lahkotno. Zavrzite polizdelke, zlasti testo. V teh izdelkih se najpogosteje uporablja jajčni prah, ki je bolj kaloričen kot piščančja jajca.
3. korak
Piti vodo. Priporočljivo je vzeti kozarec vode tik pred obrokom, čez dan pa je treba spiti vsaj en liter in pol čiste neprekuhane vode. Poskusite se odpovedati tudi uporabi sladkih limonad - zelo škodujejo telesu.
4. korak
Jejte juhe. Tekoča hrana je za telo veliko lažje prebavljiva in koristna za prebavo. Pogosteje jejte zelenjavo. Vsebujejo veliko vlaknin za hujšanje.
5. korak
Vsekakor zajtrkujte. Najboljši zajtrk je polnozrnata kaša. Stvar je v tem, da kaša vsebuje tako imenovane dolge ali počasne ogljikove hidrate, kar vam bo omogočilo, da ne boste lačni do večerje in ne bo drastično zvišalo ravni sladkorja v krvi, ki se bo, kot že omenjeno, pretvorilo v maščobo.
6. korak
Večerjati morate vsaj 3 ure pred spanjem. Optimalna večerja je sadje, zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Ne glejte televizije, ne berite med jedjo, osredotočajte se na hrano - sicer se možgani morda ne bodo zavedali, da je hrane že dovolj in se bodo ob že tako polnem želodcu počutili lačne.
