Vitka postava zahteva uravnotežen vnos hranil v telo, ki jih prejme s hrano. Zato je pomembno, da upoštevate ne samo prehrano, temveč tudi več pozornosti, kaj jeste. Treba se je spomniti, katera hrana zagotovo ne bo škodila postavi.
Navodila
Korak 1
Najprej gre za zeleno zelenjavo (kumare, paprika, zelena solata, zelena čebula, šparglji, zelje, bučke). Za 100 g vsakega od njih ni več kot 30-40 kcal. Lahke obroke iz naštete zelenjave lahko začinite s peteršiljem (45 kcal), koprom (38 kcal). Vendar tudi druga nizkokalorična zelenjava podpira številko: korenje, pesa, paradižnik, paprika.
2. korak
Da nasičite telo in ne pridobite odvečnih kilogramov, jejte fižol (57 kcal), zeleni grah (58 kcal). Ne pozabite tudi na sadje in jagodičevje, ki vsebuje zelo veliko zdravih vlaknin. Na primer, jejte jabolka (45 kcal), hruške (47 kcal), melono (33 kcal), kaki (53 kcal). Najbolj kalorično sadje in jagodičevje so lubenica, jagode, marelice, češnje, robide, grenivke. Raven energije v njih ne presega 40 kcal na 100 g.
3. korak
V nasprotju s strahovi mnogih mesni in mlečni izdelki ne povzročajo vedno odvečnih kilogramov. Za postavo so koristni kefir z nizko vsebnostjo maščob (30 kcal), mleko (58 kcal), 1,5% jogurt (51 kcal), fermentirano pečeno mleko (85 kcal). Ljudje, ki izgubijo težo, lahko varno jedo belo piščančje meso (165 kcal), teletino (90 kcal), ledvice (66-80 kcal) in srce (80-110 kcal). Če pa se odločite, da si boste privoščili meso, ga pojejte pred 18:00.
4. korak
Nekateri morski sadeži ne bodo motili vitke postave. Morda so med njimi najnižje kalorije morske alge. Vsebuje le 5 kcal na 100 g. Če niste naklonjeni pogostitvi z rečnimi ribami, izberite krape, ščuke, ostriže, s katerih puščica tehtnice ne bo nihala v nepotrebno smer. Energijska vrednost teh izdelkov je manj kot 100 kcal na 100 g. Morska nizkokalorična hrana - kozice (130 kcal), lignji (75 kcal), pa tudi sinje moke, oslič, trska, sled, polek, morska plošča, morje bas.
5. korak
V prehrano vključite piščančja jajca (po možnosti iz domačega piščanca), avokado in različne vrste oreščkov. In če želite pojesti nekaj okusnega, si za sladico privoščite beljakovino ali marmelado. Te sladkarije imajo najmanj kalorij od vseh, vendar jih morate jesti v razumnih količinah.
