Vse življenje na strogi dieti in nenehno izčrpavanje s treningi zveni kot stavek. Toda na srečo to ni potrebno. Za ohranjanje dobre fizične forme je dovolj, da spremenite svoj življenjski slog - seveda povsem udoben, a nekoliko bolj pravilen. In se znebite tistih navad, ki vam preprečujejo hujšanje.
Od lakote do prenajedanja in spet nazaj
Nekateri resnično verjamejo, da jih bo rešila le stroga dieta do konca življenja in naporni treningi. In potem nastopi trenutek, ko se odločijo za hujšanje. A hkrati želijo čim hitreje doseči rezultat, zato začnejo trenirati v telovadnici 2-3 uri in na dan pojedo 5 jabolk, s čimer popolnoma odstranijo katero koli drugo hrano iz prehrane. Nekaj dni in človek se zlomi od tako »zdravega« življenjskega sloga in pod težo krivde poje cmoke in žemljice. Rezultat je plus nekaj kilogramov.
Čas mine in vse se ponovi na novo. Človek strada, upočasni metabolizem, nato se zlomi in pridobi več, kot je izgubil, ker je njegovo telo pod vplivom gladovne stavke že začelo skladiščiti maščobo "za deževen dan".
Ne gredo v skrajnosti. Ne poskušajte izgubiti 10 kilogramov v enem tednu. Premaknite se k zdravemu načinu življenja postopoma, dajte si vsaj mesec dni časa, da se postopoma navadite na novo hrano in nove navade. Vzemite si čas in nevarnost okvare bo veliko manjša.
Polizdelki
Jejte samo tisto, kar sami skuhate. Kratek čas kuhanja - en dan na teden pripravite puranje pireje s hitro paro in še več. Toda ne jejte solat iz supermarketa, lecho v pločevinkah in druge hrane, ki je niste pripravili vi. Konec koncev ne veste, kaj je proizvajalec dal tam in kako koristni ali škodljivi so. Da ne omenjam dejstva, da obstajajo primeri zastrupitve s hrano iz supermarketov in drugih obratov.
Zdrava hrana
Obstajajo stereotipi o tem, katera hrana je zdrava. Poleg tega jih pogosto ne podpira nič drugega kot moda. Na primer, sprva je bilo modno za vse kriviti maščobe, zdaj ogljikove hidrate.
Primer »zdravega obroka« je jogurt. Toda če pogledate sestavo jogurtov, ki se prodajajo v trgovinah, postane jasno, da jih niti naenkrat ni mogoče imenovati za zdravo hrano. Enako velja za žita v vrečah, skuti itd.
Ko kupujete takšno blago, natančno preberite sestavo in naredite zaključke.
Impulzni nakupi
Če pridete v trgovino brez nakupovalnega seznama in natančno pogledate vse izdelke na policah, lahko kupite trikrat več, kot je bilo načrtovano. Navsezadnje trgovci ne zaman poskušajo urediti blaga tako, da kupci dajo največ v košarico. Ločeno vprašanje je blagajna, kjer lahko med čakanjem na vrsto dodate med svoje nakupe še 2-3 izdelke. In zdaj ste zbrali tono hrane, ki jo morate hitro pojesti. In na poti bi lahko prijeli žemljice ali krofe, zakaj pa ne, saj je to zadnjič, potem pa boste zagotovo shujšali.
Ne vzemite ničesar drugega, kot je na seznamu nakupov. Tudi če si res želite.
Tekoče kalorije
Mleko, čaj s sladkorjem, smutiji, sokovi in druge tekoče kalorije vplivajo na hujšanje. Poleg tega, bolj ko jih pijete, bolj motijo. Seveda je v redu, če si za kosilo privoščite skodelico čaja ali zajtrk. Če pa vsak dan nenehno polnite želodec s tekočimi kalorijami, je to lahko težava.
Dejstvo je, da se tekočine hitro absorbirajo. Nasitje kmalu mine, spet se počutite lačni. Medtem se kalorije kopičijo. Spili smo kozarec pomarančnega soka in pridobili približno 100 kcal. Še en kozarec - še 100 kcal. Ampak vseeno želim jesti, zato so dodali solato in na vrh še pekočo. In zdi se, da so malo pojedli, a teža še vedno narašča.
In bolj ga bodo zaposlili, če boste v trgovini pili veliko sokov s sladkorjem in jogurti za pitje.
Poraba kalorij v gospodinjstvu
Poraba kalorij v gospodinjstvih je pogosto podcenjena. Pogosta napaka je, da trenirate, dokler dvakrat na teden ne spustite, preostali čas pa ležite na kavču. Medtem pa običajne dejavnosti, kot so pomivanje posode, čiščenje hiše, obisk trgovine itd., Pomagajo ves čas kuriti kalorije.
Počasi se navadite, da se ne peljete z dvigalom, ampak se povzpnete vsaj nekaj nadstropij peš. Ne vozite se povsod z avtom, ampak se sprehodite. Ne enkrat tedensko v trgovino, kupiti goro hrane, ampak malo, a vsak dan. Zjutraj naredite kratko vajo, zvečer pa majhen sklop vaj pred televizorjem. Počasi povečujte telesno aktivnost in brez ogromnega truda boste porabili več kalorij.
