Večina sodobnega človeštva je pripravljena priznati, da njihova prehrana še zdaleč ni idealna in pravilna. Kljub temu odkritemu priznanju so prigrizki na poti, pomanjkanje polnega obroka in večerni čaj s pitami še vedno del vsakdana.
Vsi imamo vedenjske navade in hrana ni nobena izjema. Če nekateri vzorci ne morejo škodovati postavi in zdravju, je treba druge takoj odpraviti! Nutricionisti so poenostavili prehranske napake sodobnega prebivalca velemest, ki jih je mogoče izkoreniniti v rekordnem času, da se znebite odvečnih centimetrov in znatno popravite zdravje.
Velika količina pijane kave
Seveda nihče nima pravice prepovedati tradicionalne skodelice kave zjutraj. Poleg tega vas lahko ta pijača pripravi na delovni dan. Toda vsi nadaljnji smrtonosni odmerki kofeina, ki jih vlijemo v telo, sploh ne bodo koristili: druga pijana kava lahko katastrofalno dehidrira telo in upočasni izgorevanje kalorij.
Večerni čaj
Navada je najbolj prijetna in od nje se bo zelo težko posloviti. To velja za katero koli torto ali marshmallow po večerji med gledanjem vaše najljubše oddaje. Za večino je to neke vrste darilo po težkem dnevu. Sladkarije lahko zmanjšajo stresni hormon, a prav ta navada vodi v niz osovraženih kilogramov. Nutricionisti priporočajo, da po večerji preprosto pozabite na obstoj kuhinje. In da vam ne bo jedlo, se ob večernem obroku naslonite na beljakovine in vlaknine.
Zavrnitev zajtrka
Kot otrok mi je mama ves čas govorila, da je zajtrk najpomembnejši in najbolj zdrav obrok v dnevu. Po številnih študijah so ljudje, ki so vajeni zajtrkovati, manj nagnjeni k pridobivanju odvečne teže. Sploh ni treba napolniti želodca zjutraj brez mere, dovolj je le, da začnete s prebavo. Skuta, kaša, sadje ali jogurt vam bodo prav prišli!
Popoldanski prigrizek z ogljikovimi hidrati
Pogosto se želja po sladkem pojavi nekaj ur po kosilu. Pred nami je še delovni dan, a telo se je sprostilo in zahteva užitek. V tem času morate v pest zbrati vso voljo, da ne boste pojedli še enega čokoladnega piškota. Bolje je prigrizniti kaj bolj zdravega, na primer suho sadje, jogurt ali oreški. Bolje je, da vse pripravite vnaprej, s seboj vzamete posodo s prigrizkom.
Ne pijete dovolj tekočine
Dehidrirano telo se lahko kaže z napihnjenostjo, utrujenostjo, šibkostjo in glavoboli. Pitje vsaj 6 kozarcev vode na dan bi moralo biti dobra navada. Če želite slediti količini porabljenega alkohola, lahko program namestite na pametni telefon, za posebej »staromodne« pa svetujete, da na zunanji strani dlani narišete piko. Vsakič, ko pogled pade na to risbo, morate narediti nekaj požirkov vode.
