Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, morate, da bi shujšali, najprej pravilno jesti. Obstaja celoten seznam živil, ki jih je treba vključiti v prehrano za pospešitev hujšanja.
Navodila
Korak 1
Ribe in morski sadeži
Beljakovine iz morskih sadežev se bolje absorbirajo kot mesne beljakovine, poleg tega pa morske ribe vsebujejo veliko joda in ta element igra zelo pomembno vlogo pri hujšanju. Ribe so tudi vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3, ki so pomembne za absorpcijo vitamina D in selena.
2. korak
Mlečni izdelki
Zmanjša količino prebavljivih maščob. Posebej uporabni sta sirotka - vsebuje beljakovine, ki pospešujejo presnovo lipidov (maščob), in skuta - z njeno uporabo se zmanjša tveganje za aterosklerozo, krepi kosti in živčni sistem. Kar zadeva koristi za postavo, skuta izboljša prebavo, zmanjša otekanje in ima lipotropne lastnosti, to pomeni, da pospešuje presnovo maščob. 300 g skute vsebuje dnevni delež beljakovin.
3. korak
Stročnice
So vir rastlinskih beljakovin. Telo se mora "napniti", da absorbira tak izdelek, zato redno uživanje stročnic zmerno poveča porabo energije.
4. korak
Grenivke
Popolnoma odstranijo odvečno tekočino iz telesa, znebijo se toksinov, spodbujajo hujšanje in kurijo maščobe. V grenivki je malo kalorij, vsebuje pa veliko vitaminov in mineralov ter eterična olja in vlaknine. Grenivkina dieta je ena izmed najbolj priljubljenih pri zvezdnikih in to z dobrim razlogom. Snovi v grenivki pomagajo pri odtoku žolča in spodbujajo razgradnjo maščob. Če zaužijete le polovico grenivke na dan, lahko v dveh mesecih in pol izgubite 1,5 kg.
5. korak
Kivi
En sadež kivija lahko skoraj pokrije dnevno potrebo po vitaminu C. To sadje poleg tega, da je koristno za imunski in krvožilni sistem, vsebuje vlaknine, ki normalizirajo prebavo, uživanje dveh ali treh sadežev na dan pa pomaga pri izgorevanju škodljivih maščobnih kislin.
6. korak
Jabolka
Vir pektinov in vlaknin. Po raziskavah ljudje, ki dnevno pojedo 1-3 jabolka, hujšajo hitreje kot tisti, ki ne jedo sadja.
7. korak
Mandarine
To je ime sorte mandarina. Uživanje celo enega sadja na dan bo dovolj za spodbujanje procesa izgorevanja maščob.
8. korak
Zelena
Zelenjava, ki ima "minus kalorično vsebnost", to pomeni, da telo za svojo absorpcijo in prebavo porabi več kalorij, kot jih vsebuje sama zelena (mimogrede, na 100 g je le 17 kcal). Vendar občutek sitosti iz zelene mine zelo hitro, zato lahko sočne zelenjavne rezine dopolnite z jogurtovo omako - izkazalo se bo okusno in zdravo.
9. korak
Zeleni čaj
Ta pijača vsebuje biološko aktivne spojine, ki lahko delno blokirajo encim, odgovoren za razgradnjo škroba. Na ta način se doseže učinek, kot pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Glavna stvar je, da ne prekomerno uporabljate zelenega čaja, dnevna doza je približno 5 skodelic (750 ml). Redno uživanje pijače pospeši metabolizem in pomaga postopoma izgubljati težo.
10. korak
Pinjole
Uživanje pinjol spodbuja proizvodnjo "hormona vitkosti" - holecistokina, ki v možgane pošilja signale, ki kažejo na sitost. Poleg tega ti oreščki vsebujejo vitamina E in P, ki pozitivno vplivata tudi na proces hujšanja. Pomembno pa je upoštevati en odtenek - ker so oreški visokokalorični izdelek, jih ne smete zaužiti več kot 30 g na dan. V idealnem primeru jih dodajte solati iz sveže zelenjave.
11. korak
Ingver
Prisotnost velike količine eteričnih olj določa lastnosti "izgorevanja maščob" ingverja - pijače z dodatkom pomagajo ne le pospešiti metabolizem, temveč tudi izboljšati stanje kože.
12. korak
Cimet
Nagiba se k kopičenju maščob, zato ga je priporočljivo dodajati dietetskim pijačam, na primer kefirju. Vredno je razmisliti, da ima takšne lastnosti le sveže zmlet cimet iz palic.
