Ne morete shujšati, medtem ko urno trenirate? Pomislite na svojo prehrano, saj je najboljša prehrana prava prehrana. Nikoli ni prepozno, da začnemo jesti pravilno, saj smo to, kar jemo. Skrbite za svoje zdravje in občutite rezultate že v prvih dneh zdrave prehrane.
Če listate naslednjo revijo, naletite na naslov "Dieta", a še nobena ni pripeljala do obljubljenih rezultatov? Z vami želim deliti skrivnosti pravilnega hujšanja in, kar je najpomembneje, učinkovitega, zaradi česar se ne boste počutili le privlačno, ampak tudi zdravo!
Prvo pravilo: ne pričakujte hitrih rezultatov, več kilogramov boste izgubili v enem tednu, več stresa pričakuje vaše telo. Izguba 3-4 kg na mesec (in ne, kot obljubljajo diete s svetim duhom po 5 kg na teden) je tisto, kar velja za zdravo normo.
Se spomnite izreka: "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem in daj sovražniku večerjo"? Torej, poslušate ga lahko le delno, ker bi morali imeti vsaj 5 obrokov na dan: poln zajtrk, lahek drugi zajtrk, kosilo, prvo večerjo in obilno večerjo. Vmes si lahko privoščite topno hrano, o kateri boste prebrali v nadaljevanju.
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode 30 minut pred obroki iz več razlogov:
- Da ločimo občutek žeje od lakote (da, da, ne želimo vedno jesti, morda telo prosi za tekočino).
- Pripravite želodec na delo in določite nov tempo za delo telesa.
- Zjutraj je priporočljivo, da v vodo dodate nekaj kapljic limoninega soka, hitro se lahko zbudite.
- Ta reden postopek bo pospešil vaš proces hujšanja!
V nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka, vsekakor založite beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in bistvene elemente v sledovih. Takoj vas želim opozoriti, da zajtrk "angleškega" tipa tukaj ne bo deloval. Ocvrto, mastno bo "pritiskalo" na želodec. Najboljši način za začetek dneva je z vodo kuhana ovsena kaša, pomešana s sadjem in oreščki, lahki sendvič s polnozrnatim kruhom in sirom (skuta, rikota).
Čokolada samo do 12! To je lahko na primer vaš prigrizek med prvim in drugim zajtrkom.
Za kosilo je priporočljivo zaužiti sadje, skuto ali jajce.
Kosilo mora biti nujno sestavljeno iz prave kombinacije izdelkov. Brez mesa s krompirjem, za vedno pozabite na tak tandem, ribe in krompir so dovoljeni, meso - ne! Naredite zelenjavno solato, kuhane ali pečene ribe (piščančje prsi) in riž. Brez sladice in pranja hrane!
Sadje jemo strogo do 17:00, ker vsebuje tudi sladkor, gospe na dieti pa ne bo prav nič koristno.
Večerjali bomo po načelu "Dajte ogljikove hidrate in maščobe svojim sovražnikom" od 17. do 18. ure. V večerno prehrano vključite morske sadeže, belo piščančje meso, jajca, skuto, zelenjavo, gobe. Kombiniraj!
Ne jesti po 18 letih je mit! To je neumnost, ki lahko vaše zdravje pripelje v kritično stanje. 3-4 ure pred spanjem popijte kozarec kefirja ali pojejte skuto, mlečni izdelki bodo vaše telo čim bolje pripravili na počitek (na opombo: po 22. uri želodec ne deluje, počiva, kar pomeni, da ne morem poriniti "zadnjega majhnega kosa", z drugimi besedami, z enostavnimi besedami se bo maščoba kopičila).
Na koncu bi vas rad spomnil: ne pozabite na telesno aktivnost, saj je prehrana, ki temelji na zdravi prehrani, le korak do želenih oblik. Trd fizični trening, podrejenost bioritmu in seveda velika želja in vera vase vam bodo pomagali shujšati, ne da bi škodovali zdravju. Vso srečo pri vašem prizadevanju!
