Pri delu na sebi se pogosto soočimo z dejstvom, da ni tako težko doseči rezultata kot ga ohraniti. In težava je v tej situaciji v psihologiji in ne v fiziologiji. Poskušali bomo razumeti bistvo problema in se izogniti napakam v svojih prizadevanjih.
1. Razumevanje bistva problema. Ste že imeli primere, ko se je teža vrnila po dieti? Zakaj se je to zgodilo? Najverjetneje je odgovor enoten - vrnili ste se k svoji običajni prehrani, popolnoma se ne strinjate s svojim telesom, ki se je, mimogrede, že povsem prilagodilo uživanju samo kuhanega mesa z zelenjavo. In tako ga spet "obogatite" z nezdravimi maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati. Povsem naravno je, da bo telo to "nezaslišano radodarnost" hitro spremenilo v "rezervno pnevmatiko" na vaših straneh. Druge možnosti ni bilo in je tudi ne bo, z izjemo primerov, povezanih z boleznimi.
2. Postavite okvirje. Smiselno ocenite, v katerih mejah omejitev hrane lahko nenehno obstajate. Beseda "nenehno" je tu ključna. Več rezultatov, kot jih želite doseči, strožji bo ta okvir. To je treba razumeti zelo jasno. Dieta je ostra in pomembna omejitev telesa, pri kateri začne uporabljati "shranjene rezerve", tj. maščobno tkivo. Po koncu diete se bo sicer vrnila, koliko pa je odvisno od vaše prehrane in aktivnosti.
3. Priročna oblika. Ko oblikujete prehrano po dieti, upoštevajte svoje stanje med dieto. Kaj si najbolj želel? Čemu, kot ste prej mislili, močnim navadam, ste se med dieto lahko najlažje odrekli? Če se zavedate, da na primer gazirane pijače in sladki sokovi niso najpomembnejše v vašem življenju in se lahko tudi brez njih, se po dieti k njim sploh ne smete več vračati. Takšne omejitve je treba uvajati sproti, to bo eden glavnih korakov na poti do uspeha.
4. Analogi in nadomestki. Seveda se boste še vedno vrnili k svojim najljubšim živilom. Vendar se poskusite vrniti k njim v omejenih količinah. Poskusite, da bo vrnitev k vaši najljubši hrani čim bolj koristna. Na primer, poskusite temno čokolado namesto mlečne čokolade, sladila in med namesto sladkorja, v pecivo dodajte več vlaknin kot moke in nekoliko manj sladkorja kot običajno.
5. Kar je prišlo, ni več. Če ste prvi dan po dieti še jedli pecivo, se ne vznemirjajte takoj. V tem primeru ni najpomembneje, da se usedemo za ogled serije, ampak se ukvarjamo s telesno aktivnostjo. Naj telo porabi prejete kalorije. Pravzaprav je celotna skrivnost v tem, da porabite toliko, kot porabite. Če poznamo to pravilo, je treba obroke kombinirati s telesno aktivnostjo. Torej, če imate na primer aktiven dan s telesno aktivnostjo, jutranja ali popoldanska torta ne bo resno škodovala vaši postavi.
Upoštevajte preprosta pravila in si zapomnite - pot do veličine se začne z majhnimi koraki.
