Pravilna prehrana pomeni nemoten, postopen prehod na prehrano, ki izključuje uživanje prevelikih porcij hrane, zmanjšanje ali izogibanje uporabi "praznih" kalorij, prikladnih živil in živil, ki škodujejo zdravju in lepoti.
Napačno bi bilo verjeti, da je prehod na zdravo prehrano nujno povezan s natančnim izračunom kalorij, stanjem polovičnega stradanja in zanikanjem vaših najljubših jedi.
Nekaj preprostih shem za pravilno prehrano čez dan vam bo pomagalo neboleče najti zdrave navade, ki vodijo k normalizaciji teže, izboljšanju zdravja in videza.
Zajtrk
Popoln zajtrk, ki telo oskrbi z energijo in energijo za delovanje možganov, mora biti nujno sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Njihovo oskrbo lahko zagotovite s pomočjo dobro kuhane ali kuhane ovsene kaše, mešanice oreščkov in jagodičja, bujne omlete z zelenjavo, muslijev brez dodanega sladkorja.
Ni priporočljivo uporabljati instant kaše, ker vsebujejo nepotrebne dodatke in velike količine soli in sladkorja. Če resnično želite, si lahko v jutranjem obroku privoščite vse sladkarije - v tem času jih telo dobro absorbira in ne vplivajo na težo.
Prigrizek po zajtrku
Da popoldne ne boste začutili lakote in se ne boste rešili navade "prestrezati" sendviče, prigrizniti sladki čaj s piškoti, čokolado ali sladkarijami, morate v svojo prehrano dodati živila, s katerimi boste lakoto odpravili z zdravstvenimi koristmi.
Ti izdelki vključujejo oreščke, suho sadje, polnozrnati kruh s tanko plastjo skute z nizko vsebnostjo maščob, 1-2 sadja, zeliščni čaj, zelenjavni sok brez dodane soli in sladkorja.
Večerja
Kosilo mora biti sestavljeno iz ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Dobra možnost je ajda s pečenim piščancem in zelenjavno solato. Piščanca lahko nadomestimo s pustim mesom, ribami, gobami. Kot prilogo lahko uporabite pečen krompir z brokolijem, rjavim rižem, bisernim ječmenom, trdenimi testeninami.
Majhen del beljakovinske hrane lahko služi kot popoldanski prigrizek. Najpomembneje je, da je ta del manjši od obroka za večerjo. Tudi prigrizek je lahko sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov: sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, večina zelene zelenjave, stročnice.
Večerja
Večerja naj bo kakovostna beljakovin in vlaknin. Najboljša možnost bi bila skuta z nizko vsebnostjo maščob, jajčne jedi, piščančja prsa ali kos govedine, zeleni fižol, zelenjavna solata, zelišča.
Če je le mogoče, je priporočljivo konzervirano hrano z veliko soli in kisom nadomestiti s hitro zamrznjeno zelenjavo. Izogibanje belemu kruhu v korist polnozrnate moke brez kvasa vam bo pomagalo tudi razviti zdrave prehranjevalne navade.
Prehod s sladkorja na med, suho sadje ali naravna sladila, kot sta fruktoza ali zelišče stevije, ne bo odveč za pravilno prehrano.
Če imate neustavljivo željo, da bi se razvajali z nečim zelo koristnim - čipsom, krekerji z aromatičnimi dodatki ali pecivom z maščobno smetano, si te želje ne bi smeli kategorično odrekati, da ne bi povzročili psihološke zavrnitve sistema zdrave prehrane.
Od časa do časa si lahko privoščite "prepovedan" izdelek, z edinim pogojem - ni vam treba takoj kupiti škatle tort, torte ali ogromne vrečke čipsa. Majhen del dobrote je povsem dovolj, da ne škoduje vašemu zdravju in si privoščite svoj najljubši okus.
