Če ste trden sladkosned in sanjate, da se znebite svoje "sladke odvisnosti", vam za to pomaga nekaj nasvetov.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije prebivalec Rusije v povprečju poje približno 100 g sladkorja na dan, medtem ko se naše telo spopada s samo 50 g. Znanstveniki pa povezujejo tako grozne bolezni, kot so diabetes, kap, srčni napad, hipertenzija, rak debelega črevesa, s prekomernim sladkorjem v naši prehrani. Zdi se, da bi zato morali opustiti žemljice in torte. Ni pa vse tako preprosto.
Opustitev sladkorja lahko enačimo z opuščanjem kajenja ali mamil. Znanstveniki po vsem svetu že dolgo imenujejo bolečo ljubezen do sladke odvisnosti. Bistvo je, da se naši možgani na sladkor odzivajo enako kot na nikotin ali zdravila.
Na žalost, če se lahko odpovemo odvisnosti od alkohola in cigaret in nas družba razume, smo prvo dragoceno sladko "dozo" prejeli še preden smo se naučili artikulirati besedo "babica". Nato so dolga leta gojili odvisnost in kupovali nekaj »za mizo«. Torej ne glede na to, koliko volje imate, se verjetno ne boste mogli naglo odreči sladkorju.
Obstajajo številni nasveti, ki vam bodo pomagali premagati odvisnost od uživanja v žemljicah.
- Dovolj spite. Človeško telo se veliko bolje bori, ko se spočije in okrepi. Ko se počutite preobremenjeni, se boste verjetno odločili, da si privoščite nekaj sladkega.
- Analizirajte svojo prehrano. Preverite, ali imate v svoji prehrani dovolj beljakovin in zdravih maščob. Jejte tudi veliko hrane, ki vključuje krom, magnezij in cink. Sem spadajo stročnice, morski sadeži, bučna semena, polnozrnata žita, leča, jabolka, oreški, brokoli, jajca, soja, avokado, kakav v zrnu, listnata zelenjava in ajda.
- Zdrobite obroke. Poskusite jesti majhne obroke vsake 3-4 ure. Ta pristop vam bo pomagal zmanjšati željo po prestrezanju med obroki.
- Ne imejte sladkarij v hiši. Nasvet je preprost in logičen: če nočete podleči skušnjavi, ne ustvarjajte situacije, v kateri vas bo zamikalo.
- Premikajte se več, vodite aktiven življenjski slog. Vadba zviša raven hormona sreče v krvi in nočete se razveseliti z drugo čokoladico.
- Kuhajte doma in uporabljajte začimbe. Kuhanje doma vam lahko pomaga, da se izognete sladici, začimbe, kot sta cimet ali muškatni orešček, pa lahko zmanjšajo željo po zaključku obroka z neprimernim.
