Eden najučinkovitejših načinov hujšanja je zmanjšanje dnevne porabljene kalorije. Vendar pa je zaradi nenehnega občutka lakote na ta način težko shujšati. Na srečo obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko jeste manj in ne boste lačni.
Navodila
Korak 1
30 minut pred kosilom pojejte približno 200 kalorij. Ubijte apetit. Poleg tega mora prigrizek vsebovati vsaj 15 gramov beljakovin. Lahko jeste jajčno solato ali skuto s sadjem.
2. korak
Poskusite se ne prenajedati. Vstanite od mize z občutkom rahle lakote. Približno četrtino običajne porcije pustite nepojedeno. Navidezno praznino v želodcu zapolnite s tekočino, izogibajte pa se sladkim pijačam.
3. korak
Temeljito prežvečite hrano. Za vsak kos hrane porabite 30-40 žvečilnih gibov. Torej ne boste samo zmanjšali števila zaužitih kalorij, temveč tudi izboljšali predelavo hrane v prebavilih.
4. korak
Predstavljajte si sebe kot kritika hrane. Jejte, poskušajte ujeti vse okuse. Osredotočite se na hrano in naj vas ne moti gledanje televizije ali branje virov novic na družbenih omrežjih.
5. korak
Ne hodite v trgovino s praznim želodcem. Lačen človek bolj verjetno napolni košarico z visokokalorično hrano in sladkarijami. Naredite nakupovalni seznam in ga dosledno upoštevajte.
6. korak
Jejte iz manjših jedi. Ta preprost trik vam bo omogočil, da svojo diskretno velikost diskretno zmanjšate. Obstaja tudi mnenje, da plošče s hladno barvo zmanjšujejo apetit, jedi s toplo barvo pa ga povečajo.
