Presežek sladke hrane lahko povzroči debelost, presnovne motnje in diabetes. S sladkosnedi se lahko borite tako, da upoštevate nekaj preprostih pravil.
Navodila
Korak 1
Preučite sestavo hrane, ki jo jeste. Sladkor pogosto najdemo ne samo v sladicah, temveč tudi v kruhu, začimbah, omakah, konzervirani hrani in prikladni hrani. Proizvajalci pogosto dodajo sladkor skuti z nizko vsebnostjo maščob, kefirju in jogurtu, da povečajo svojo hranilno vrednost.
2. korak
Naredite načrt zdrave prehrane in se ga držite, dokler se ne oblikujejo nove prehranjevalne navade. To obdobje lahko traja od nekaj tednov do dveh mesecev. Ne poskušajte se enkrat za vselej odreči sladkarijam. Postopoma zmanjšujte količino zaužitega sladkorja čez dan. Poskusite popestriti svojo prehrano, jejte več sveže zelenjave in sadja. Kakovostna beljakovinska hrana je prav tako dobra za krepitev razpoloženja kot temna čokolada.
3. korak
Ugotovite največji vir sladkorja v vaši prehrani. To so lahko sladke pijače, gotova peciva, kava ali čaj s sladkorjem, majhni dnevni prigrizki, sestavljeni iz piškotov, vafljev, žemljic z marmelado, bonbonov in čokolade. Poskusite se izogibati tem živilom, kadar koli je to mogoče. Poiščite jim bolj zdrave alternative. Na primer, sladki črni čaj lahko nadomestite z zelenim čajem, namesto piškotov ali čokolade pa si lahko privoščite jabolko, banano ali lahko solato.
4. korak
Jejte svežo in organsko hrano. Polizdelki in vložena zelenjava vedno vsebujejo konzervanse, glavni pa je sladkor. Ne bodite leni kuhati. Sveži obroki so za telo veliko bolj zdravi. Poleg tega lahko enostavno nadzirate njihovo sestavo in kakovost začetnih izdelkov.
5. korak
Pogosteje bodite na prostem, več se premikajte in si poskušajte prijetno zaspati. Pogosto poskušamo premagati zaspanost, letargijo in zgolj slabo voljo s pomočjo sladke kave in žemljic. Sladkor teh bolezni ne ozdravi, ampak jih le prikrije, kar povzroči začasen dvig moči.
