Uganka uganite: to je bel prah, ki ni bistveno živilo. Toda mnogi si ne predstavljajo svojega življenja brez te snovi in jo dajo vsaj v čaj ali kavo. Če še niste uganili, potem govorimo o sladkorju ali o "sladki smrti", kot jo včasih imenujejo. Kako jesti manj sladkorja?
Navodila
Korak 1
Oseba uporablja veliko sladkorja z različnimi pijačami - čajem, kavo, "sodo" itd. Od tod zaključek: splača se preusmeriti na navadno vodo, da bi se potešili žeje ali popili čaj in kavo brez sladkorja, četudi vam okus slednje v tem primeru ni všeč.
2. korak
Jejte več maščob in beljakovin. Potrebni so za zagotovitev energije telesu. Neverjetno je, da imajo naši sodobniki, ki jedo 10-15% manj maščob kot pred 60 leti, zdaj veliko večja teža. Toda pri izbiri maščob morate biti izbirčni. Izogibati se je treba maščobam ali hidrogeniranim oljem. Jejte zmerne količine nasičenih maščob in izberite zdrave mononenasičene maščobe ter omega 3, 6 in 9 maščob.
3. korak
Preizkusite nove okuse in hrano brez sladkorja. Lahko si celo zastavite cilj, da boste nekajkrat na teden zagotovo poskusili nove jedi. Uporabite nova zelišča ali začimbe, zelenjavo, polnozrnata žita, sadje in še več.
4. korak
Običajno v nekaj urah po zadnjem obroku iščemo sladko malico. Takšno željo je treba zatreti! Če ste na primer vedno pili sladek čaj z žemljico ob 11. uri zjutraj, potem poskusite pojesti korenček, jabolko ali pa pol ure pred tem popiti kozarec vode.
5. korak
Pri pripravi hrane, naročanju v restavraciji ali nakupovanju v supermarketu poskušajte vse izdelke razdeliti v dve jasni skupini: "škodljivi" in "zdravi". In seveda kupujte hrano, tako da druga skupina prevlada nad prvo. To pomeni, da se informirano odločite za pravilno prehrano.
