Hrana je za sodobnega človeka eden najbolj dostopnih užitkov, zato se mnogi tako pogosto prenajedajo, poskušajo pozabiti na stres in težave.
Potrebno je
Hkrati je povsem enostavno nadzorovati količino zaužite hrane, če se razvije nekaj dobrih navad
Navodila
Korak 1
Nehajte jesti na tek in si vzemite dovolj časa za jesti. Najprej vam pomaga, da bolj uživate v hrani. Drugič, imeli boste priložnost, da se pravočasno ustavite. Traja nekaj časa, da želodec telesu sporoči, da je hrane dovolj, če jeste prehitro, ti signali pridejo z zamudo, ko ste se že prenajedli. Najprej nastavite časovnik za kosilo ali zajtrk, poskusite porabiti vsaj deset minut za prehranjevanje, nato pa je priporočljivo, da se ta čas v prihodnosti podvojite.
2. korak
Velike plošče zamenjajte z majhnimi. Veliki krožniki "omogočajo" dodajanje več hrane, kar vodi do prenajedanja. Uporabite žlice za sladice in krožnike za sladice, namesto velikih kupujte majhne posamezne pakete, še posebej za ne preveč zdrave izdelke. Če hrepenite po čipsu, kupite majhno vrečko in vsebino prelijte v majhno skledo, tako da jih boste pojedli veliko manj kot iz ogromne vrečke.
3. korak
Vodi si dnevnik hrane. Dokazano je, da ljudje, ki vodijo prehranski dnevnik, hujšajo veliko hitreje kot tisti, ki se raje zanašajo samo na spomin. Za začetek si začnite zapisovati vse, kar jeste čez dan, da boste videli, koliko odvečne hrane jeste. Po tem lahko preidete na štetje kalorij in gramov, to je zelo motivirajoče, še posebej, če razumete, da je krožnik okusnih in nasitnih testenin v kalorijah enakovreden majhni čokoladni ploščici. Dnevnik hrane vam pomaga pravilno določiti prednostne naloge, spremeniti prehranjevalne navade.
4. korak
Ne pozabite, da bi morali imeti v svoji prehrani vedno dovolj beljakovin, saj se prebavijo veliko dlje kot ogljikovi hidrati. Jejte več beljakov, fižola, pustega mesa in skute, ta živila krepijo mišično tkivo in vsebujejo malo maščob.
5. korak
Poskusite svoje porcije prepoloviti, še posebej, če veste, da jeste veliko. Ne poskušajte pojesti vsega, kar ostane na krožniku, to je hudobna praksa, ki vodi do povečanja telesne mase. To še posebej velja za restavracije in kavarne.
6. korak
Vsekakor zajtrkujte. Ljudje, ki za zajtrk pojedo vsaj nekaj, čez dan zaužijejo veliko manj hrane. Če zjutraj ne morete ničesar strpati vase, popijte vsaj kozarec mleka. Verjetno se boste čez čas naučili uživati v zajtrku.
