Boj proti debelosti je postal velik problem sodobne družbe. Vsi se spominjamo tistih groznih, lačnih diet, zaradi katerih se vam vrti v glavi in tvegate izgubo zavesti. Zdaj pa se spomnimo, kako se osovraženi kilogrami v povprečju vrnejo teden dni po koncu diete. Včasih se ne vrnejo samo, ampak pripeljejo tudi "prijatelje". Kaj pa je treba storiti? Kako torej shujšati brez škode za zdravje in vrnjene kilograme? In ali je res, da če želite shujšati, morate jesti manj?
Za začetek dobro premislite, ali res morate shujšati? Če želite to narediti, morate poznati indeks telesne mase (ITM). Za določitev ITM morate: zravnati svojo višino v metrih (to je višina 165 cm = 1,65 m) in nato težo v kilogramih razdeliti na kvadrat vaše višine. (To je z višino 1,65 m in teža 55 kg ITM se izračuna takole: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Zdaj bodite pozorni na mizo.
Recimo, da se vaši strahovi potrdijo, ste res prekomerno težki. Zdaj je pomembno, da se ne držite prehrane s stradanjem, temveč se prehranskih prilagoditev lotite pametno in začeti morate s kaloričnim primanjkljajem.
Pomanjkanje kalorij je edini pogoj, pod katerim boste shujšali! To pomeni, da morate narediti primanjkljaj in izgubili boste težo. A poglejmo, kaj je primanjkljaj, kako ga narediti in kaj jesti. Kalorični primanjkljaj je, ko telo porabi manj, kot porabi.
Zdaj morate izračunati ravno ta primanjkljaj. To lahko storite s spodnjimi formulami ali z uporabo vseh vrst spletnih kalkulatorjev.
Za ženske: 9, 99 * teža (kg) +6, 25 * višina (cm) -4, 92 * starost-161
Za moškega: 9, 99 * teža (kg) +6, 25 * višina (cm) -4, 92 * starost + 5
Nato pomnožimo s koeficientom aktivnosti: 1, 2 - sedeče delo, brez treningov 1, 375 - 1-3 treningi na teden 1, 55 - 3-5 intenzivnih treningov na teden 1, 725 - dnevni treningi
Dobili bomo število kalorij, pri prehranjevanju na katerih ne bomo shujšali in se zredili (težo bomo obdržali), vendar nas zanima primanjkljaj, zato od dobljene številke odštejemo 10-20%. Rezultat tega je vaš kalorični primanjkljaj. Pozor: ne sme biti manj kot 1000 kalorij, če ga dobite manj - mi pišite ali preštejte. Prav tako morate distribuirati BJU (40/30/30 za hujšanje).
Zdaj, če zaužijete to količino kalorij (vsaj karkoli), boste shujšali. Vedeti pa morate, da lahko jeste hrano, kot so burgerji, čips itd. Ja, shujšali boste. če ne presežete primanjkljaja, bo pa kakovost vašega telesa trpela: pojavili se bodo celulit in ohlapna koža. Če pa se odločite za bolj zdrave izdelke, boste shujšali in se rešili težav s kakovostjo telesa. Če dodate šport, boste na splošno postali češnja na torti.
Rad bi tudi dodal, da ne smete popolnoma izključiti svoje najljubše škode. Na dan lahko dodelite 20% primanjkljaja in na njih pojeste svojo najljubšo hrano, kot so čips in čokolada, zato boste lažje, da se ne zataknete.
